Gerakan Pilates ini adalah papan untuk badan belakang anda-dan ia sangat menakutkan

Bagaimana melakukan papan terbalik, satu langkah pada satu masa

1. Datang duduk dengan kaki anda terus lurus di hadapan anda. Letakkan tangan anda beberapa inci di belakang anda dengan hujung jari anda menunjuk ke hadapan.

2. "Gunakan punggung lengan dan otot postur untuk mengangkat, membuka dada, dan simpan bahu dari telinga 'yang melibatkan bahagian belakang lengan dan lats," mengarahkan Spencer.

3. Gunakan glutes anda untuk mengangkat pinggul dan buka pelvis. Simpan selekoh lembut di lutut, tetapi jangan membengkokkannya juga, juga banyak. Aktifkan hamstring supaya punggung anda memanjang.

4. Perlahan -lahan melibatkan teras anda dan lebih rendah ke tanah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.