Senaman tinju badass gigi hadid bersumpah dengan

Papan: "Teknik yang betul adalah perut yang ketat, tidak bergoyang di belakang, dan leher dalam kedudukan neutral," kata Piela. "Sebaik sahaja teras anda penat, anda secara semulajadi menggunakan kumpulan otot lain untuk mencuba dan memegang anda di kedudukan papan sebelum ini berlaku."Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, Piela mengesyorkan anda melanjutkan satu lengan pada satu masa, dan kemudian menggantikan lengan dan kaki bertentangan.

Wakil: Selagi anda dapat mengekalkan bentuk yang betul, untuk tiga wakil.

Basikal: Berbaring di punggung anda dengan kaki anda di kedudukan meja dan lengan anda di belakang leher anda. Luruskan kaki kanan anda ke sudut 45 darjah dan putar siku kiri anda ke lutut kanan anda, mengikat abs anda dan mengangkat bilah bahu anda. Sisi alternatif.

Wakil: Tiga set 25. Mengubah kedua -dua cara dianggap sebagai seorang wakil.

Crunches: Pastikan kaki anda ditanam di atas lantai dan kontrak abs anda semasa anda mengangkat kepala dengan jari anda bersambung di belakang kepala anda.

Wakil: Tiga set 25.

Tinju

Pakai sarung tangan anda dan jab. Belum ada pasangan? Piela mengesyorkan menggunakan berat satu paun.

"Anggapkan kedudukan tinju dengan kaki anda tersebar dengan selesa dan kaki kiri ke hadapan (jika anda tangan kanan)," katanya. "Panjangkan lengan kiri anda sepenuhnya untuk jab sambil melibatkan otot teras anda, kemudian putar pinggul anda dan berputar kaki kanan anda sambil memanjangkan lengan kanan anda untuk menumbuk salib."

Wakil: Punch Jab-Cross-Jab-Cross selama satu minit lurus. Berehat selama 30 saat, kemudian lakukan atas dan kanan atas selama satu minit. Ulangi setiap segmen empat kali, berselang -seli dengan setiap set.

Menendangnya

Masa untuk tendangan keldai, langkah klasik yang Piela suka untuk glute yang serius dan luka kaki.

"Di semua empat, lanjutkan kaki kanan anda dengan lutut yang bengkok, kemudian menculik pinggul anda dan gerakkan kaki kanan anda keluar, dan bawa kembali ke tengah badan anda," jelasnya. Piela mencatatkan bahawa anda harus terus kembali lurus Juga bersandar ke pinggul yang bertentangan. (Jenis seperti menepuk kepala anda dan menggosok perut anda pada masa yang sama.)

Mahu menjadikannya lebih sukar? "Anda sentiasa boleh menambah berat buku lali, sehingga lima paun," katanya.

Wakil: Tiga set 20 di kedua -dua belah pihak.

Pastikan anda memukul dengan betul-ini adalah enam kesilapan yang mungkin anda buat dalam kelas tinju. Dan pastikan untuk membakar sebelum peluh sesh-baik pembaca yang baik bersumpah dengan makanan ringan pra-latihan ini.