Ini adalah kunci untuk membuka kunci manfaat usus posbiotik dari makanan

Apabila anda memberi tumpuan kepada senarai kecil makanan, ia boleh menjadi lebih sukar untuk menambah makanan prebiotik ke diet anda kerana kekangan aksesibiliti atau pilihan makanan anda. Atas sebab itu, dia mencadangkan menghormati isyarat kelaparan dan pengaruh budaya ketika melaksanakan makanan prebiotik baru ke dalam diet anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat usus prebiotik dan probiotik mengikut RD, tonton video ini:

Makanan prebiotik yang dapat membantu menghasilkan postbiotik

Makanan prebiotik dapat menyokong pengeluaran postbiotik, tetapi penyelidikan belum menunjukkan jumlah yang dapat diukur yang diperlukan untuk meraih faedah mereka. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh Sauceda, menambah campuran makanan prebiotik dan makanan yang kaya serat dapat menjadi permulaan yang baik. Inilah senarai makanan yang kaya dengan prebiotik yang dia cadangkan untuk menambah diet anda.

• Asparagus: Asparagus adalah sayur -sayuran yang hebat untuk ditambahkan sebagai mangkuk atau mangkuk bijirin kegemaran anda untuk makan tengah hari.
• Bawang putih: Bawang putih dapat mempromosikan pertumbuhan bakteria yang baik di usus (seperti bifidobacteria) dan menambah rasa yang hebat pada mana -mana hidangan.
• Bawang: Sama dengan bawang putih, anda boleh menambah bawang ke resipi untuk menambah rasa pada hidangan kegemaran anda atau tambahkan sebagai hiasan.
• Pisang: Bukan sahaja pisang kaya dengan vitamin C dan B6, magnesium, dan kalium tetapi mereka juga dianggap sebagai makanan prebiotik yang hebat. Tambahkan pisang ke smoothie kegemaran anda, mangkuk yogurt, oat, atau makan sendiri sebagai makanan ringan.
• Akar chicory: Akar chicory berasal dari tumbuhan berbunga di keluarga dandelion dan terkenal dengan rasa kopinya. Ini boleh digunakan sebagai pengganti kopi bebas kafein yang menawarkan serat prebiotik.
• Dandelion Greens: Sayuran ini terkenal dengan daunnya yang bergigi kasar, memberikan nama "Dent de Lion" atau gigi singa. Rasa yang kuat dari sayur -sayuran dandelion dapat dillowed ketika dimasak dan berfungsi sebagai pengganti yang baik untuk bayam.
• Yerusalem Artichokes: Bertentangan dengan nama, artichokes Yerusalem tidak berkaitan dengan artichokes biasa dan tergolong dalam keluarga bunga matahari. Mereka bertindak lebih seperti kentang dengan rasa ringan hati artichoke.

Contoh lain makanan prebiotik adalah daun bawang, barli, oat, koko, epal, kacang, biji rami, rumpai laut, dan denyutan seperti kekacang dan kacang ayam. Tetapi sebelum melakukan perjalanan runcit, Sauceda menasihati zum keluar dari senarai makanan ini dan memberi tumpuan kepada gambaran besar ketika memberi tumpuan kepada kesihatan usus. Menambah dalam kumpulan makanan yang pelbagai, katanya, boleh menjadi lebih berkesan pada kesihatan usus anda daripada senarai pendek makanan, jadi penting untuk menentukan yang terbaik untuk anda.

Malah, projek usus Amerika-kajian terbesar mengenai peserta yang ditakrifkan oleh mikrobiologi manusia yang makan lebih daripada 30 jenis tumbuhan yang berlainan setiap minggu mempunyai mikrobiom usus yang lebih pelbagai daripada mereka yang makan 10 atau lebih sedikit jenis tumbuhan. Oleh itu, walaupun mungkin menggoda untuk memberi tumpuan kepada kumpulan makanan tertentu, menambah lebih banyak makanan yang kaya serat dan makanan prebiotik dapat menjadi permulaan yang baik.

"Anda akan menjadi orang yang membuat pilihan untuk apa yang baik untuk badan anda dan apa yang anda perlukan untuk memenuhi matlamat kesihatan anda," kata Sauceda. "Kita boleh terjebak makan dan memilih makanan yang sama, jadi makan pelbagai makanan adalah perkara asas yang dapat menyokong pengeluaran postbiotik dan meningkatkan mikrobiologi usus anda."Jika anda merasakan anda tidak dapat meraih bakteria usus yang mencukupi dari makanan, pilihan lain adalah untuk mencuba suplemen probiotik yang disokong sains, seperti synbiotik baru+ dari ritual yang mengandungi prebiotik, probiotik, dan postbiotik untuk membantu memastikan anda microbiome dalam pemeriksaan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.