Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda bersenam selama 10 minit sehari

Tetapi jika anda memerlukan lebih banyak insentif, anda harus tahu bahawa manfaat menambah 10 minit pergerakan ke hari anda bermula dengan segera. "Anda akan segera merasa lebih bertenaga, lebih mudah alih, lebih produktif, dan saya pasti anda akan berada dalam mood yang lebih baik selepas," kata Donavanik. "10 minit tidak cukup masa untuk mempunyai 'pelari tinggi' penuh ... tetapi sudah cukup untuk membuat anda merasa lebih baik secara keseluruhan."Semasa anda terus menambah 10 minit pergerakan ke hari anda, ia menjadi kebiasaan. "Saya fikir banyak perkara ini adalah mengenai membentuk tabiat sepanjang hayat," kata Donavanik. "Pergerakannya baik dan memberi manfaat kepada kesejahteraan dan panjang umur anda-tidak ada yang menafikannya. Semakin anda bergerak lebih baik anda akan secara fizikal dan mental. Sekiranya anda tidak aktif, anda akan melihat seberapa cepat badan anda bertindak balas hanya 10 minit setiap hari."

Faedah jangka panjang enam bulan hingga setahun atau lebih- "cukup banyak bersatu dengan perkara di atas," kata Donavanik. "Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, anda akan meningkatkan kesihatan jantung anda, kesihatan mental, kekuatan (bergantung kepada jenis aktiviti yang anda memutuskan untuk lakukan), dan hanya kesejahteraan keseluruhan."

"Sekiranya anda seorang yang berfikir 10 minit tidak cukup- maka saya akan mengatakan 'apa yang anda harus kalah?'Ini 10 minit masa anda. Saya bertaruh selepas 10 minit itu anda akan berasa lebih baik daripada sebelum anda memulakan, "kata Donavanik.

Dengan itu, berikut adalah 5 latihan yang hanya mengambil masa 10 minit

1. Latihan teras serong 10 minit

Latihan tikar gaya Pilates ini meletakkan depan dan pusat obliques anda, mengukuhkan teras anda dengan pergerakan seperti papan sampingan berlutut, paip kaki, dan sambungan kaki.

2. Latihan HIIT penuh badan

Mencari senaman cepat yang akan meningkatkan kadar degupan jantung anda? Lihatlah lagi. Ini melibatkan dua pusingan enam pergerakan, dilakukan untuk 10 wakil masing -masing.

3. Latihan teras kardio 10 minit

Buat sebahagian besar masa anda dengan senaman ini yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan rintangan, yang membolehkan anda masuk ke dalam kardio dan senaman teras anda dalam masa 10 minit.

4. Latihan kekuatan badan rendah 10 minit

Latihan ini tidak memerlukan peralatan, tetapi masih mencecah keperluan kaki anda untuk membantu anda membina kekuatan badan yang lebih rendah.

5. Latihan mengukir kardio 10 minit,

Latihan intensiti tinggi yang berimpak rendah (aka hilit) akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa sebarang peralatan atau melompat menjadikannya pembakaran yang baik, itu akan menjadi lebih mudah pada sendi anda ..

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.