7 helah mental ini dapat melatih otak anda untuk membantu anda berjalan lebih cepat
2. Ketahui bila hendak meredup suara itu di kepala anda
Suara dalaman kita ada atas alasan: untuk melindungi kita dari bahaya. Dan apabila kita menolak diri kita, ia sentiasa memberitahu kita untuk berhenti. Suara ini benar -benar normal untuk atlet dari semua peringkat. Tetapi ketahui bahawa badan yang terlalu perlindungan-anda sebenarnya boleh mendorong jauh melebihi naluri ini tanpa menyebabkan kerosakan.
"Sekiranya anda mendapat keinginan untuk berhenti berlari, ia adalah semulajadi, tetapi lihat jika anda boleh pergi 100 atau 200 meter lagi," kata Holliday. "Lihat bagaimana rasanya jika anda meneruskannya, dan sama ada keinginannya melambatkan."
Dengan pengalaman, anda akan mengenali apabila perasaan sakit atau ketidakselesaan berlaku hanya kerana anda melakukan sesuatu yang sukar, bukan kerana ia merosakkan. "Kemahirannya adalah untuk mengetahui apa ketidakselesaan biasa dan apa yang boleh menyebabkan kecederaan," kata Holliday.
3. Menjadi pelari reflektif
Menjaga buku harian yang sedang berjalan atau mempunyai lajur tambahan pada pelan latihan anda untuk log bagaimana perasaan anda semasa setiap larian dapat membantu anda menjejaki kemajuan anda. "Sekiranya anda dapat kembali dan melihat semua yang telah anda lakukan dan dicapai, ini adalah cara yang baik untuk membina lebih banyak keyakinan dan juga berkata kepada diri sendiri, 'Lihat sejauh mana saya datang-yang berjalan biasa untuk merasa sangat sukar dan sekarang saya boleh melakukannya tanpa berhenti, '"kata Holliday.
Rekod larian anda dapat membantu anda mengenali kekuatan anda, dan di mana anda mungkin perlu mengambil tindakan. Sebagai contoh, jika anda mendapati anda secara konsisten bergelut dengan berjalan menanjak maka anda boleh menambah sesi Hill Rep ke rancangan anda dan membina dalam beberapa kekuatan glute.
4. Cuba chunking
Sama ada 5k pada hari yang basah, berangin atau ultramaraton 24 jam, jarak jauh kadang-kadang dapat merasa tidak terurus. Daripada bimbang tentang garisan penamat, cuma motivasi diri anda untuk berlari ke lampu depan seterusnya, kemudian seterusnya dan seterusnya. Atau hanya fokus untuk sampai ke penghujung minit seterusnya, atau batu seterusnya. Dengan melanggar lari ke ketulan yang lebih mudah diurus, jarak akan berasa kurang menggembirakan, dan anda boleh menjadi fleksibel untuk mengubah keadaan.
5. Mula mengira
Salah satu cara untuk menghalang pemikiran negatif dan masuk ke lebih banyak keadaan aliran adalah dengan mengira. Ini boleh menghitung 100 ke depan atau ke belakang, atau hanya mengira hingga 10 berulang kali apabila anda mencapai fasa terakhir larian. Segerakkan tuduhan dengan jejak langkah atau buaian lengan anda untuk mencari irama yang menggembirakan.
6. Gunakan teknik visualisasi
Sekiranya anda mempunyai perlumbaan atau latihan yang datang, anda cemas, ia dapat membantu menggambarkan laluan. Ini membantu memimpin minda sehingga pengalaman sebenar terasa kurang sukar. Itu kerana, seperti Eric Bean, PhD, CMPC, dan Ahli Lembaga Eksekutif Persatuan Psikologi Sukan Gunaan yang sebelum ini diberitahu Baik+baik, "Semasa membayangkan pengalaman, seseorang merangsang corak saraf yang sama dengan pengalaman sebenar."
Anda akan mendapat kesan terbesar dengan melibatkan seberapa banyak rasa mungkin. Holliday menerangkan: "Tutup mata anda dan gunakan semua deria anda. Apa itu garis permulaan seperti? Bolehkah anda merasa sedikit sejuk atau hujan? Bolehkah anda mendengar degupan jantung anda? Bolehkah anda mencium pelari yang dibungkus di sebelah anda? Mainkan semula bahagian yang anda fikir akan menjadi sukar mental dan bagaimana anda akan meneruskannya."
7. Bercakap dengan diri sendiri
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa bercakap dengan diri anda di kepala anda dapat membantu dengan motivasi, peraturan emosi, dan kawalan diri. Dan dengan melangkah lebih jauh dan merujuk kepada diri sendiri dengan nama atau menggunakan perkataan "anda" dan bukannya "Saya," anda boleh membuat jurulatih dalaman untuk mendorong diri anda lebih jauh.
"Masa terbaik untuk menggunakan ini adalah apabila ia semakin sukar dan anda mahu berhenti di peringkat akhir perlumbaan," kata Holliday.
Tetapi tonton bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri: menyokong usaha anda dan mengenali pencapaian anda akan menjadi motivator yang lebih baik daripada memberi diri anda masa yang sukar. "Fikirkan perbualan yang anda ada dengan diri sendiri. Seperti apa nada? Menjadikan mereka mempunyai sudut positif yang mungkin, "kata Holliday.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai membina tabiat mental yang baik, Holliday mengesyorkan membaca Tabiat atom oleh James Clear, Paradoks simpanse oleh Profesor Steve Peters dan Berlari seperti pro oleh Ben Rosario dan Matt Fitzgerald.
