Inilah yang berlaku pada badan anda semasa anda berkaki ayam semasa bekerja di rumah, menurut ahli terapi fizikal

Bersenam tanpa alas kaki adalah salah satu cara untuk menambah maklum balas itu. Bukan sahaja ini, anda tahu, menghalang kita daripada tersandung, tetapi ia membantu menguatkan 34 otot kaki dan kaki yang lebih rendah.

Ini menjadikan kita perlahan

Dr. Hanson menambah bahawa satu lagi penalti berkaki ayam adalah bahawa ia memaksa kita untuk bergerak lebih perlahan dan memberi perhatian kepada persekitaran kita, yang menggalakkan kesedaran dan menenangkan dan mendasari badan dan minda.

Kaki kita dapat meluangkan masa kedudukan semula jadi mereka

"Dengan kaki kita terhad kepada kasut, otot kita berfikir bahawa katil baru yang enak ini (kasut) bermaksud sudah tiba masanya untuk tidur. Aktiviti otot kaki berkurangan dengan ketara apabila kita mempunyai kusyen tebal dan lengkungan yang telah dibentuk sebelum ini, "jelas Dr. Hanson. "Bentuk dan gaya kasut cuba mengawal usul untuk kaki anda daripada menggalakkan otot untuk melibatkan diri."

Dia mengatakan ini pada dasarnya mengakibatkan kaki lemah dipaksa ke dalam bentuk dan kedudukan kasut, yang biasanya agak berbeza dari kedudukan semula jadi kaki.

"Jari kaki kami, sekali menjadi bahagian paling luas dari kaki kami, kini dimasukkan ke dalam kotak jari kaki sempit yang mengurangkan fungsi mereka lebih banyak," katanya. "Sebagai masyarakat, estetika sering lebih penting daripada fungsi, tetapi jika kita tidak berhati -hati dengan pertimbangan kasut kita, kita dapat meningkatkan masalah dengan kaki kita."Itu boleh bermakna jari kaki tukul, bunions, saraf mencubit, gerbang runtuh, metatarsalgia, neuroma Morton, dan anak lembu yang ketat/ditarik, dan ketidakseimbangan otot dan kecederaan lain.

Kami kehilangan perlindungan dan penyerapan kejutan

Sudah tentu, terdapat risiko yang berkaitan dengan bekerja tanpa kasut. "Kasut menawarkan perlindungan kaki kita dari batu, kaca, dan serpihan lain yang boleh menyebabkan kecederaan pada kaki anda. Mereka juga menawarkan penyerapan kejutan untuk sendi kami, "saham Dr Dr. Hanson. Dan mereka menawarkan padding sekiranya anda, dengan baik, tersilap menurunkan berat badan mereka.

Juga ketahui bahawa jika anda melakukan latihan dengan pergerakan berimpak yang lebih tinggi, anda perlu melambatkan, menurunkan ketinggian lompatan, dan memikirkan semula pendaratan anda ketika anda berkaki ayam. Walaupun anda selalu dapat bersenam di atas tikar atau permaidani.

Bilakah anda pasti memakai kasut?

Semasa bekerja tanpa alas kaki boleh baik -baik saja untuk sesetengah orang, keadaan kaki tertentu, isu biomekanik, dan keadaan perubatan menjadikannya tidak praktikal, atau bahkan tidak selamat.

"Dengan beberapa keadaan kaki, seperti plantar fasciitis dan neuroma Morton, ia boleh menjadi sangat menyakitkan untuk berjalan kaki tanpa alas kaki, terutama pada waktu pagi. Orang yang mengalami penurunan sensasi di kaki mereka, seperti mereka yang mengalami diabetes lanjutan atau beberapa mengalami komplikasi dari cakera herniated, tidak boleh berkaki ayam, "kata Dr. Hanson. "Sekiranya kaki tidak dapat menyampaikan maklumat dari lantai, ada peluang yang sangat tinggi untuk kecederaan."

Anda juga harus selalu memakai kasut jika tanah yang sedang anda kerjakan tidak selesa atau tidak selamat (turapan panas, misalnya).

Ingat…

Sekiranya anda ingin bersenam tanpa alas kaki, pertimbangkan jenis latihan yang anda lakukan. Dr. Hanson mengatakan latihan berat badan hebat untuk melakukan tanpa alas kaki kerana jari kaki anda diselamatkan dari risiko menjatuhkan berat pada mereka. "Pilates, yoga dan seni mempertahankan diri semua dilakukan tanpa alas kaki," tambahnya.

Tetapi jika anda mahu melakukannya dengan kelas HIIT impak yang lebih tinggi, latihan berat badan, atau bahkan berjalan, Dr. Hanson menasihati anda mula kecil.

"Sekiranya anda selalu memakai kasut, tinggal tanpa alas kaki di dalam rumah satu hingga dua jam sehari. Sepanjang jam itu, secara aktif cuba menyebarkan jari kaki anda atau merebut tuala dengan jari kaki anda, "katanya. "Sekiranya anda ingin mencuba tanpa alas kaki di luar rumah, berjalan di depan atau belakang rumah anda selama lima hingga sepuluh minit. Cuba ambil rumput dengan jari kaki anda. Perhatikan cara rumput terasa di kaki anda. Nikmati!"