5 Yoga Poses yang dapat membantu anda melepaskan pinggul anda dan sembuh dari trauma

Gonzalez mengatakan bahawa sama seperti kita dapat melepaskan tekanan melalui bercakap, kita boleh melepaskannya dengan menggerakkan badan kita juga. "Fikirkan bagaimana perasaan anda setelah bersuara dengan sahabat atau ahli terapi anda. Terasa seperti anda boleh bernafas lagi, betul?" dia berkata. "Baiklah, perkara yang sama berlaku apabila kita melepaskan ketegangan di pinggul kita: kita membongkar trauma terkumpul kita."(Sekiranya anda pernah menangis dalam kelas yoga, ini sebahagiannya boleh jadi mengapa.)

Kami boleh melepaskan pinggul kami dalam pelbagai cara, dan ya, yang merangkumi twerking! Tetapi Gonzalez suka menggunakan yoga khususnya untuk melepaskan trauma kerana ia bukan hanya mengenai pergerakan-sebagai amalan rohani, ia juga menggabungkan kesedaran.

Lima Yoga Pose untuk Penyembuhan dari Trauma

Apabila anda mengamalkan pose hip-stretching, ingatlah untuk bernafas dengan mendalam. Dan hanya masuk ke tahap keselesaan anda, tanpa penghakiman. Kesalahan diri adalah kunci!

1. Sudut terikat

Menurut Robyn Gaillard, guru yoga dan pengasas Om, postur ini menyediakan pinggul untuk duduk dalam meditasi. Ia juga membuka sendi pinggul, dan mengatasi jam panjang duduk. "Mempraktikkan sudut terikat berpose membuka saluran tenaga di sepanjang tulang belakang," Gaillard menerangkan. Ini mengarahkan tenaga ke atas dan membawa kepada pelepasan emosi.

• Semasa duduk, bawa tapak kaki anda bersama -sama dalam bentuk "rama -rama" dan tahan pergelangan kaki anda.
• Sekiranya anda ingin memperdalam regangan, anda boleh menekan siku anda ke paha anda.
• Panjangkan tulang belakang anda semasa anda bergantung pada pinggul anda. Pastikan belakang anda rata.
• Sebaik sahaja anda merasakan postur secara mendalam dan boleh tinggal di sana, mengelilingi kepala, leher, dan bahu anda.
• Bernafas dengan mendalam selama 10 nafas atau lebih lama.

2. Pigeon berpose

"Sebagai seseorang yang telah menunggang beberapa gelombang yang sangat emosional di merpati, saya fikir [pelepasan emosi] berpunca dari campuran sensasi dan pelepasan yang sengit (sering bersempadan dengan kelebihan keselesaan), ditambah pula dengan keselamatan yang rendah ke-the -Tour, kedudukan yang rawan, "kata Kelly Clifton Turner, pengajar yoga dan pengarah pendidikan untuk yogasix. "Rasanya lebih selamat untuk melepaskan tanpa merasa 'terdedah' kepada orang lain di sekeliling saya."

• Bermula dengan anjing ke bawah (di mana tangan dan kaki anda ditekan di atas lantai dan badan anda berada dalam bentuk "v" terbalik), mengayunkan kaki kanan anda kembali ke udara, kemudian bawa ke hadapan ke arah dada anda dan letakkannya di lantai dengan pergelangan tangan kiri anda.
• Luncurkan kaki kiri anda di belakang anda dan biarkan berehat, kemudian berehatlah badan atas anda ke arah shin kanan anda.
• Pastikan tahap pinggul anda, dan bernafas untuk beberapa tuduhan.
• Ulangi di seberang.

3. Twist duduk

Menyasarkan otot belakang, pinggul luar, otot perut, sangkar tulang rusuk, glutes, dan bahu, kedudukan ini menguatkan otot dan tisu anda di sekitar tulang belakang. Ia juga memutar organ pencernaan besar -besaran dan merangsang aliran limfa. "Emosi dan tenaga melepaskan, mengalir keluar melalui saluran sisa yang betul, dan jelas dari badan," kata Gaillard.

• • Dari kedudukan yang duduk, bengkokkan lutut kanan anda ke atas kaki kiri anda.
  • Kemudian, letakkan lengan kanan anda di belakang anda untuk membantu anda tetap stabil dan memanjangkan tulang belakang anda. Khemah jari anda.
  • Jangkau lengan kiri anda ke atas dan silang siku kiri anda ke luar bengkok, lutut kanan.
  • Dengan telapak tangan anda terbuka, lihat di bahu kanan anda dan putar hati anda ke kanan.
  • Bernafas di sini selama kira -kira 10 nafas, sambil melenturkan kaki kaki lanjutan, menekan kepala anda ke arah siling, dan melembutkan bahu anda.
  • Ulangi langkah -langkah ini di seberang.

4. Camel Pose

Menurut Turner, pose ini, yang membuka flexors pinggul anda, dapat membawa orang ke air mata. "Saya fikir ia menarik dari kelemahan yang mendalam dan keberanian yang diminta untuk membawa hati dan tekak anda, dan tidak mengetahui apa yang ada di belakang anda," jelasnya.

• Berlutut di Shins anda.
• Gerbang belakang anda ke belakang dan berpegang pada pergelangan kaki anda (jika anda dapat mencapai yang jauh-jika tidak, tidak mengapa!).

5. Lizard berpose

Gaillard berkata untuk mencuba postur ini untuk meregangkan hamstring, flexors pinggul, dan quadriceps anda. "Apabila flexors pinggul terbuka, pinggul yang ketat dan otot belakang (serta trauma tidak sedarkan diri)," jelasnya. "Dengan dedikasi dan pengulangan, nafas mengaktifkan peralihan emosi."

• Masuk ke kedudukan meja (aka "semua empat"), kemudian sapu kaki kanan anda ke hadapan dan letakkan di luar tangan kanan anda. Tumpukan lutut anda di atas pergelangan kaki anda untuk membuat sudut 90 darjah. Anda boleh menopang tangan anda di blok yoga jika anda mahukan lebih banyak ruang.
• Tinggal di sana, atau tumit kaki kaki kanan anda ke kanan untuk meluaskan pendirian, beralih ke jari kaki anda sedikit ke kanan.
• Anda kemudian boleh berehat di lengan bawah dan/atau memasukkan kaki belakang anda dan tekan ke dalam lunge untuk mendalam, jika anda mahu.
• Tahan banyak nafas dalam.
• Ulangi di seberang.

Jangan bergantung pada yoga sahaja

Walaupun yoga dapat membantu sembuh dari trauma, itu hanya satu strategi. Anda mungkin mahukan lebih banyak pilihan di kotak alat anda. Gonzalez mengatakan terapi bercakap, memeriksa dengan doktor penjagaan utama anda, mencuba perkara seperti desensitisasi pergerakan mata dan terapi pemrosesan semula (EMDR), dan senaman aerobik dapat membantu.

Akhirnya, Gonzalez mencadangkan, memberi diri anda sedikit cinta. "Adalah penting bahawa kita mendengar keperluan minda dan badan kita dalam proses penyembuhan, bersabarlah, dan menjaga diri kita sendiri."