Yoga yang menenangkan menimbulkan variasi yang memberikan peregangan di mana anda memerlukannya
Yoga itu sendiri sangat menenangkan. Aliran mudah akan membuatkan anda menggulung tikar anda berasa lebih lentur dan bertenaga daripada yang anda lakukan sebelum ini. Dan bahagian terbaik mengenai amalan adalah terdapat banyak variasi yoga yang boleh anda lakukan untuk melibatkan lebih banyak manfaat badan penuh-terutamanya di kawasan yang ketat dan sering diabaikan yang memerlukan perhatian anda yang paling banyak.
Menurut pengajar yoga New York City Beth Cooke, beberapa petua dan helah mudah dapat mengubah anda menjadi tukang urut anda sendiri. "Ini cara yang sangat murah untuk menjauhkan diri," katanya. "Anda tidak perlu menghabiskan berjuta -juta dolar di spa. Anda boleh melakukannya di sini sendiri."Mulailah dengan memberi tumpuan kepada tiga kawasan yang tidak dijangka yang akan membuatkan anda merasa seperti satu juta dolar di seluruh badan anda: otot perut, ketiak, dan anak lembu anda.
Kali berikutnya anda mencari bantuan, gunakan variasi Yoga yang mudah diikuti ini. Sebaik sahaja anda melalui aliran ini sekali, anda akan mahu melakukannya setiap hari.
Yoga yang paling menenangkan variasi untuk melegakan badan penuh
1. Meja dengan variasi urut betis
- Mulakan di kedudukan meja. Ambil shin kanan anda dan letakkan di atas anak lembu kiri anda.
- Gulungkan shin anda ke bawah betis anda sehingga anda berguling melalui otot betis.
- Menjaga Shin Anda Di Tempat, Pindah ke Pose Anak, Menekan pinggul kiri anda sedikit lebih ke kiri.
- Lengkapkan 5 inhales dan exhales. Ulangi di seberang.
2. Lunge rendah dengan variasi urut ketiak
- Dari meja, langkah kaki kanan anda ke hadapan ke dalam lunge yang rendah.
- Tumpukan ketiak kanan anda di atas lutut kanan anda; ia sesuai seperti bola di kilau.
- Buat penumbuk dengan tangan kanan anda dan mula menggulung ketiak anda di atas lutut, yang menentukan titik tekanan yang membantu mengurangkan kebimbangan dan melegakan tekanan.
- Ulangi di seberang dan ulangi sekerap yang diperlukan.
3. Thunderbolt berpose dengan variasi urut ab
- Duduk pinggul anda ke tumit anda. Bawa dua tongkat anda ke otot perut bawah anda dan lipat ke hadapan ke dalam pose anak anda untuk mengurut abs anda.
- Tinggal di pose selagi anda perlukan, menggegarkan pinggul anda dari sisi ke sisi.
Berikut adalah cara anda boleh menggunakan amalan yoga anda untuk meningkatkan stamina anda semasa berdiri diam. Kemudian cuba gerakan yoga pembukaan dada ini yang "melepaskan" paru-paru anda untuk pernafasan yang lebih terbuka.
