Yoga lembut ada untuk anda pada hari -hari ketika 'pergi keras' keluar dari soalan

5 berpose untuk beralih ke amalan yoga yang lembut

1. Jambatan yang disokong Pose atau Setu Bandha Sarvangasana

Dapatkan blok atau beberapa buku hardcover dan datang untuk berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa jarak lebar pinggul kaki anda sehingga anda dapat menyikat belakang tumit anda dengan hujung jari anda. Tanpa melengkung punggung anda, melibatkan glutes dan kaki anda untuk mengangkat badan anda dari lantai dan slipkan blok atau buku di bawah sakrum anda (tepat di atas pantat anda, tetapi tidak setakat ini anda mengorek di punggung rendah anda). Sekiranya anda mahu, lanjutkan kaki anda terus ke hadapan dan lengan anda ke atas. Tinggal di sini dan bernafas.

Tujuan: "Ini membolehkan bahagian depan pinggul dibuka, di mana banyak di antara kita mempunyai ketat dari duduk di meja kita. Ini jenis peregangan yang panjang dan pasif hanya untuk orang biasa anda yang bekerja dan ingin merasakan pinggul membuka, "kata Arroyo.

2. Pose atau Balasana Anak

Tolak pinggul anda kembali ke pose kanak -kanak dengan lutut anda bersama atau terpisah. Meregangkan tangan anda ke hadapan dan bernafas untuk beberapa saat. Apabila anda merasa bersedia, berjalan tangan ke kanan untuk merasakan peregangan di sebelah kiri anda. Bernafas di sini selama satu atau dua minit, kemudian beralih sisi.

Tujuan: Untuk merasakan peregangan sepanjang jalan ke atas dan ke bawah sisi anda, sementara juga membuka pinggul tersebut.

3. Pose meja atau bharmanasana

Datang ke tangan dan lutut anda, pastikan bahu anda betul -betul di atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda berada di atas lutut anda. Pada menghirup, tekan ke tangan anda dan tekan butang perut anda ke lantai, masuk ke backbend. Secara menghembus nafas, tekan ke tangan anda sekali lagi dan tekan butang perut anda ke arah siling, melengkung tulang belakang anda seperti kucing. Terus reput antara kucing dan lembu anda ke kandungan jantung anda.

Tujuan: "Cat-Cow hanya fleksi tulang belakang yang cukup mudah untuk kebanyakan orang. Malah mereka yang mengalami kecederaan pergelangan tangan boleh meletakkan buku jari mereka atau siku mereka di atas lantai dan mengubah suai, "kata Arroyo.

4. Kaki di dinding atau viparita karani

Datang untuk berbaring di sebelah dinding terdekat. Menjaga pinggul anda hampir dengan dinding yang mungkin, mengayunkan kaki anda ke dinding dan datang untuk berbaring di punggung anda. Tutup mata anda dan bersantai di sini. Sekiranya anda mahu, anda boleh meluaskan kaki anda untuk membuat ini lebih banyak mengenai pinggul dan pangkal paha anda.

Tujuan: "Ini adalah satu lagi pemulihan yang sangat hebat, terutama bagi orang -orang yang bekerja di kaki mereka berdiri banyak pada siang hari. Ia benar-benar menggembirakan sistem saraf dengan membawa anda ke dalam selebihnya dan mencerna, atau sistem saraf parasympathetic-berbanding dengan bersimpati, iaitu perjuangan atau penerbangan, "kata Arroyo.

5. Twist Supine atau Supta Matsyendrasana

Datang untuk berbaring di punggung anda. Bawa lutut anda bersama -sama, luangkan tangan anda ke dalam t, dan jatuhkannya ke kanan. Lihatlah bahu kiri anda. Bernafas di sini selama beberapa minit dan beralih sisi. Untuk menjadikan ini lebih tenang, letakkan blok atau bantal di antara lutut anda, atau gulungkan selimut dan letakkan di bawah kaki anda.

Tujuan: "Twist yang lembut sangat baik untuk membantu pencernaan, yang mana orang -orang yang lebih tidak aktif sering mempunyai kerana mereka tidak bergerak di sekitar otot di usus mereka," kata Arroyo.

Anda juga boleh mengikuti video ini untuk pose lembut:

Nadi suddhi, atau pernafasan hidung alternatif, menenangkan minda dan badan

Sudah tentu: ada hari-hari walaupun bergerak badan anda terasa seperti banyak-dan di sinilah amalan yang dipanggil Nadi Suddhi datang dalam klac. "Ia benar -benar mewujudkan keseimbangan dalam badan anda," kata Arroyo. "Dan kerana anda bernafas di sebelah kanan dan sebelah kiri lubang hidung anda, ia memukul kedua -dua feminin maskulin dalam badan yang lebih halus. Menyeberang dari kiri ke kanan adalah sangat menenangkan dan mendasar."

Nadi Suddhi dalam lapan langkah

1. Dengan telapak tangan kanan anda menghadap anda, lipat ke bawah penunjuk dan jari tengah. Jauhkan jari lain.

2. Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari kanan anda. Menghirup perlahan melalui lubang hidung kiri.

3. Tutup lubang hidung kiri perlahan -lahan dengan jari cincin anda dan jari kecil sehingga kedua -dua lubang hidung ditutup untuk seketika.

4. Buka lubang hidung kanan anda dan nafas perlahan -lahan melalui kanan. Kemudian, nafas perlahan -lahan di sisi yang sama.

5. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan anda, dan jeda seketika seketika ketika anda memegang kedua -dua lubang hidung ditutup lagi.

6. Buka lubang hidung kiri anda dan nafas perlahan -lahan. Kemudian, nafas perlahan -lahan di sisi yang sama.

7. Ulangi kitaran selagi anda suka. Malah dua minit akan membuat perbezaan besar.

3 meditasi untuk melepaskan otak anda

Yogis percaya bahawa postur fizikal yoga dan teknik pernafasan pada asalnya dicipta untuk membantu membuat duduk untuk meditasi lebih ditanggung-dan jika anda telah membuatnya sejauh ini, anda bersedia. Untuk menjadikan amalan meditasi anda secepat mungkin, berpegang pada asas -asas mutlak. Tiga meditasi berikut adalah semua pilihan hebat.

1. Deepak Chopra 6 minit terima kasih

Arroyo adalah peminat besar dari meditasi ringkas ini, tetapi santai. Cukup pasangkan fon telinga anda dan biarkan Chopra memimpin anda selama enam minit.

2. Berlatih meditasi kesedaran

Yang ini mudah: datang ke tempat duduk yang selesa dengan pinggul anda di atas lutut anda dan ikuti nafas anda dengan mata anda sama ada terbuka atau ditutup. Apabila anda tersesat dalam fikiran anda, biarkan mereka pergi dan kembali ke nafas anda.

3. Lengkapkan imbasan badan

Imbasan badan adalah mengenai perasan badan awak. Mulakan di jari kaki anda. Bagaimana perasaan mereka terhadap tanah? Bagaimana pergelangan kaki anda, anak lembu anda, lutut dan paha anda? Terus terus ke badan.