Betapa panasnya terlalu panas untuk bersenam di luar rumah?

Anda mungkin mengalami ini untuk diri sendiri jika anda pernah mencuba yoga panas atau pilates dan terasa lebih mencabar daripada ketika anda telah melakukan sama ada latihan di bilik yang tidak dipanaskan. Oleh kerana itu, ada kemungkinan untuk melatih badan anda untuk lebih baik thermoregulate dengan meningkatkan intensitas latihan dan penyaman badan anda untuk melakukan pada kadar jantung yang lebih tinggi, kata Ally McKinney, pelatih peribadi di Gold's Gym. "Lebih baik kita mengawal haba, semakin berkesan kita dapat dengan latihan kita," katanya. "Seperti apa -apa jenis tekanan lain, menyesuaikan diri dan mengatasi intensiti latihan ini adalah sesuatu yang sesuai untuk menyesuaikan diri. Kita boleh menggunakan teknik yang sama ketika bekerja untuk melatih suhu yang lebih panas."

Kondisioning hanya boleh membawa anda sejauh ini, kerana ada titik ketika temps dapat terlalu tinggi untuk tubuh anda dapat thermoregulate itu sendiri.

Betapa panasnya terlalu panas untuk bersenam?

Setiap badan bertindak balas secara berbeza untuk memanaskan bergantung pada bagaimana keadaannya yang tinggi. Tetapi kita semua harus berhati -hati apabila termostat meningkat melepasi 90 darjah, menurut Milton. "Bersenam dalam suhu lebih tinggi daripada 91.4 ° F boleh meningkatkan risiko keletihan haba, yang berlaku apabila badan tidak dapat mengekalkan aliran darah yang betul ke semua organ dan Kulit untuk thermoregulation pada masa yang sama, "katanya. Tanda -tanda keletihan panas termasuk pengsan, keletihan, dan tidak lagi dapat bersenam, katanya.

Tanda -tanda keletihan panas termasuk pengsan, keletihan, dan tidak lagi dapat bersenam.

Pada kira -kira 92 darjah, suhu dalaman anda akan menjadi kira -kira 98.6 hingga 105 darjah, kata Milton, dan itu mengenai julat akhir untuk bersenam tanpa risiko panas. "[Heatstroke] lebih serius dan dipasangkan dengan keruntuhan dan sistem saraf pusat disfungsi-konfusi, pening, tingkah laku tidak rasional, dan lain-lain. Keadaan ini memerlukan penyejukan segera, "Milton Berhati -hati.

Cara terbaik untuk mengelakkan gejala sedemikian adalah dengan tidak berfungsi dengan panas yang melampau. Ini bermakna memilih untuk bersenam lebih awal atau lebih awal pada hari itu, dan bukannya ketika temps tertinggi, atau tinggal di dalam bilik berhawa dingin. Tetapi anda juga ingin memastikan anda menyebarkan badan anda sebelum, semasa, dan selepas latihan luaran anda untuk memastikan ia dapat mengawal suhu dalaman anda dengan sebaik mungkin.

Cara menyediakan badan anda untuk bersenam di panas

Dalam satu perkataan: Hydrate. "Sebelum bersenam, selalu minum dua gelas air, maka semasa aktiviti cuba minum empat hingga enam auns cecair setiap 20 minit, dan selalu minum lagi setelah selesai," kata Jennifer Haythe, MD, ahli kardiologi terkemuka, dan pengarah kardio-obstetrik di Hospital Presbyterian New York Columbia.

Kerana salah satu cara utama badan anda menyejukkan diri adalah dengan berpeluh, anda kehilangan air melalui kulit anda. Sesuatu yang lain yang anda kalah adalah elektrolit-sodium khususnya, kata Haythe. "Natrium adalah salah satu mineral paling asas badan kita perlu menyelesaikan proses asas sel."

Downing air atau minuman sukan dengan elektrolit adalah salah satu cara untuk menambah rizab anda. "Berhati -hati dengan minuman sukan anda yang sering dibungkus dengan terlalu banyak gula," Haythe memberi amaran. "Sentiasa periksa label dan cari minuman yang menyediakan 14 gram karbohidrat, 28 mg kalium, dan 100 mg natrium setiap 8 auns."Pengisian semula dengan makanan yang tinggi natrium, magnesium, dan keju pondok seperti kalium, buah zaitun, pisang, dan bit juga.

Secara umum, "untuk setiap paun berat badan anda kehilangan kerana peluh, ganti dengan sekurang -kurangnya setengah liter air," kata Milton. "Anda mungkin perlu mengambil sehingga 20 peratus lebih cair daripada biasa."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.