Latihan PHA adalah senaman anti-Hiit yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda di 'zon wang'

"Pha memberi anda lebih banyak wang untuk mendapatkan wang anda dari perspektif denyutan jantung," menurut Shannon. Ia mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam apa yang dia panggil "zon wang" (aka zon aerobik), yang memberikan anda pembakaran hebat yang berlangsung jauh di luar senaman anda dan membantu anda membina ketahanan otot dan kardiovaskular.

Modaliti berfungsi sebagai tugas berganda sebagai latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular, dan anda boleh mendapatkan beberapa pepejal untuk wang anda hanya dalam masa 20 minit. Dan jika anda menjadi kekasih HIIT? Jangan risau-ada ruang untuk kedua-duanya dalam rutin anda. "Sangat sihat bagi anda untuk melakukan latihan PHA beberapa kali seminggu, dan campurkan dengan beberapa kardio intensiti tinggi, sama ada di atas basikal atau dengan latihan HIIT," kata Shannon. Dengan melakukan ini, anda membina kekuatan dan membenarkan kepelbagaian latihan anda. Pastikan anda memberi masa yang tepat untuk berehat dan pulih di antara sesi.

Latihan Latihan PHA 20 minit yang boleh anda cuba di rumah

Pemanasan 2 minit: Lepaskan otot anda dengan bergerak seperti pagi yang baik, cacing, dan pembuka pintu gerbang.

Litar 14 minit: Dapatkan satu set berat sederhana, dan ulangi kitaran 7 bergerak dua kali tanpa rehat di antara set.

1. Badan yang lebih rendah: Lunges belakang berselang -seli (1 minit)
2. Bahagian atas badan: Baris bengkok (1 minit)
3. Badan yang lebih rendah: Lunges sisi (1 minit)
4. Bahagian atas badan: Lalat dada (1 minit)
5. Badan yang lebih rendah: Tekan Jambatan (1 minit)
6. Bahagian atas badan: Bicep Curl dengan Tekan Overhead (1 minit)
7. Badan yang lebih rendah: Tujahan jongkok (1 minit)

Finisher teras 4 minit: Mencabar diri anda untuk melakukan seberapa banyak push-up atau burpees seperti yang anda boleh, atau memegang papan selama tempoh latihan selama 20 minit.

Sebelum anda memulakan, pastikan anda tahu bagaimana melakukan ini bergerak dengan cara yang betul:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.