Asas tinju 5 langkah untuk membuang pukulan dengan bentuk yang sempurna

Tinju adalah kanak -kanak emas semasa kecergasan butik, tetapi sebagai lebih banyak studio terbuka dan penggemar senaman yang digunakan untuk berputar dan berlari mendaftar untuk membuang pukulan, mereka tidak semestinya belajar bagaimana melakukannya dengan betul.

"Tinju adalah sukan dan senaman berdasarkan terutamanya pada teknik," jelas pengajar kecergasan kumpulan BFX dan peninju pro "Hollywood Hino" Ehikhamenor, yang juga melatih senarai pelanggan celeb. "Ada kemungkinan untuk memecahkan tangan, pergelangan tangan, atau bahkan melepaskan bahu anda jika pukulan tidak dilemparkan dengan betul. Asas yang kukuh dalam teknik tinju tanpa keraguan memberikan hasil yang lebih baik."

Itulah sebabnya Ehikhamenor mengambil masa pada permulaan kelas kotak & kekuatannya untuk menerangkan bentuk yang betul, menekankan tangan, bahu, dan penempatan pergelangan tangan, sebelum anda memakai sarung tangan anda.

Untuk menyiapkan anda untuk masa anda yang seterusnya (atau pertama) di gelanggang, kami membetulkannya dan menyempurnakan pukulan kami untuk bentuk yang hebat, dan terangkan bagaimana anda boleh mengikutinya. Oleh itu, apabila anda muncul untuk memukul beg berat, anda akan pergi dengan otot yang semakin meningkat dan bukannya kecederaan. -Amy Marurana

(Foto: Valerie Fischel untuk Well+Good)

Kedudukan tinju/kedudukan permulaan yang betul

Sebelum anda membuang pukulan, pastikan anda mendapat pendirian ke bawah. Sekiranya anda seorang yang betul, bahu kiri anda harus selalu menghadapi lawan (dan sebaliknya). Berdiri dengan kaki bahu lebar, lutut sedikit bengkok, kaki kiri berpaling ke arah lawan anda. Buat penumbuk longgar, dan pegang tangan kanan anda dengan dagu anda, tangan kiri di hadapan wajah anda. Dagu ke bawah, mata. "Dapatkan selesa dengannya, jangan kaku," kata Hino.

Jab

Dari kedudukan permulaan, pukulan dengan tangan kiri anda, memutar tangan anda supaya buku jari anda naik, telapak tangan, ketika anda menyambung. Snap pergerakan pada akhirnya, dan bawa lengan kembali ke kedudukan permulaan untuk melindungi wajah anda. Ambil langkah kecil ke hadapan dengan kaki kanan anda semasa anda jab, dan berputar di bola makanan kiri anda. "Berhubung dengan dua buku jari pertama, itulah cara anda mengetuk seseorang keluar."(Anda tahu, sekiranya berlaku.)

Menyeberang

Dari kedudukan permulaan, pastikan kaki depan anda berpusing dan berputar di kaki belakang, menjadikan badan anda ke arah lawan anda. Semasa anda menumbuk, memutar tangan anda lagi seperti yang anda lakukan dengan jab (buku jari, sawit ke bawah). Selepas anda menyambung, snap lengan anda kembali ke dagu anda dengan cepat untuk melindungi wajah anda.

Uppercut

Mulakan dalam pendirian Boxer. Bengkokkan sedikit lutut, dan bertukar menjadi anak lelaki ke arah lawan anda. Dengan tangan dominan anda, pukulan terus dari dagu. "Jangan berhenti," kata Hino. Gunakan lutut lutut anda untuk meletakkan kuasa di belakangnya, dan hanya memandu lurus ke atas. Pastikan untuk menjaga tangan kiri di tempatnya. "Rahsia dalam tinju adalah bahawa tangan yang anda tidak gunakan adalah melindungi wajah anda, sepanjang masa."Dikemukakan.

(Kiri) cangkuk

Anggapkan pendirian permulaan anda. Angkat lengan kiri anda hingga ketinggian hidung sehingga membentuk sudut kanan di hadapan anda. Dalam gerakan yang sama, berputar kaki anda dan menghidupkan badan anda, yang akan memaksa di belakang cangkuk anda dan menggerakkan gerakan menumbuk anda ke kanan. Sekali lagi, jangan menundukkan lengan. Anda harus menggunakan kuasa di kaki dan badan anda untuk membuang cangkuk.

Lebih banyak bacaan

Ledakan tinju kecergasan menyebar ke Brooklyn
Tinju: Latihan badass yang model tidak dapat mencukupi
Bar menyelam dari ledakan tinju New York City

(Foto: Shadowbox)