Latihan mingguan saya Venus Williams
Superstar Tenis Venus Williams harus tangkas di mahkamah-dan juga ketika menjadualkan sesi senaman. "Latihan mingguan saya sentiasa berubah kerana jadual perjalanan dan kejohanan saya," katanya.
Tetapi Williams berjaya menyesuaikannya di tengah-tengah pertandingan, bekerja di barisan fesyen kecergasannya sebelas oleh Venus, dan memotivasi orang lain untuk bersesuaian melalui catatan blog Eleven mengenai topik seperti keyakinan dan wawancara dengan pakar hidup yang sihat.
Dan walaupun status celebnya, falsafah senamannya turun-ke-bumi. "Saya cuba melakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Selain latihan untuk kekal dalam bentuk sukan saya, saya menggunakan kecergasan sebagai kenderaan untuk kekal sihat dan kuat untuk kesihatan dan kesejahteraan saya. Kecergasan hanya permulaan."
Itu mungkin mengapa dia menyimpan roller busa sepanjang masa dan kerap minum jus hijau. Kami mengejarnya sepanjang minggu di rumah untuk mengetahui dengan tepat seperti mana minggu purata beliau. Inilah buku harian kecergasan selama seminggu di Williams. -Lisa Elaine diadakan
Ahad: Saya suka menggunakan hari Ahad untuk memulihkan diri dari semua perkara fizikal yang saya lakukan sepanjang minggu lama-terutamanya jika saya telah bersaing. Saya tahu saya boleh melakukan pada tahap yang lebih tinggi apabila saya membiarkan minda dan badan saya mengurangkan dari semua tuntutan yang saya letakkan di atasnya. Saya biasanya suka membawa anjing saya berjalan -jalan dan mendengar muzik. Ia seperti meditasi yang bergerak.
Isnin: Kembali ke pengisar! Saya mempunyai minuman hijau dan goncangan protein superfood vegan, kemudian bekerja pada permainan tenis saya selama beberapa jam. Kemudian saya menuju ke gim untuk beberapa latihan khusus sukan yang menguatkan badan saya untuk tenis. Saya bekerja dengan pasukan fisiologi dan jurulatih yang hebat yang membuat saya berlari pepejal. Hari ini kami melakukan pengaktifan asas glute, teras, dan bahu. Ini terdiri daripada latihan isometrik dan sepusat yang menggalakkan penembakan otot yang betul yang berfungsi untuk tenis.
Selasa: Ia adalah hari yang basah dan hujan di sini di Florida, jadi pasukan saya dan saya memukul gim untuk satu hari latihan intensiti tinggi. Saya sangat suka hari ini. Hari ini adalah hari "Plyo". Saya melakukan satu siri plyometrics dan cukup dalam saya untuk mengulangi urutan dua kali. Saya berasa sangat baik sehingga saya melakukannya. Kemudian pelatih saya dan saya menghabiskan masa kira -kira 30 minit pada roller buih dan kemudian 20 lagi.
Rabu: Saya bangun berasa hebat dan sedikit terkejut bahawa saya tidak gila sakit dari senaman semalam. Saya rasa semua busa rolling sangat membantu. Hari ini saya bermula dengan beberapa yoga-aliran vinyasa yang bagus dengan rakan pengajar saya yang sedang melawat. Kami berlatih di luar di kolam renang. Ia cantik, dan saya menyukainya. Saya berasa sangat lentur dan sedar ketika saya sampai ke mahkamah. Saya berlatih dengan pasangan memukul saya selama beberapa jam dan kemudian saya pergi bekerja di barisan pakaian saya sebelas. Tenaga kreatif mengalir! Saya perhatikan bahawa saya lebih terinspirasi setelah saya menggerakkan badan saya.
Khamis: Saya suka melakukan pelbagai jenis latihan untuk membuat saya bermotivasi dan segar, dan hari ini kami bekerja dengan ketangkasan, kestabilan, dan kelajuan di lapangan. Kami melakukan senaman yang diilhamkan oleh trek yang penuh dengan sprint dan latihan. Kemudian kami pergi ke mahkamah untuk beberapa latihan kerja kaki tambahan menggunakan tangga ketangkasan yang direka untuk memberi anda cahaya di kaki anda. Seterusnya saya melalui litar pengukuhan bahu yang serius menggunakan jalur rintangan. Saya biasanya melakukan 8-10 latihan yang berbeza, dan kira-kira 30 wakil masing-masing. Kemudian petang ini, saya mempunyai urutan sukan yang dijadualkan secara rutin. Saya sangat menantikannya.
Jumaat: Latihan latihan lebih berfungsi yang berfungsi untuk keperluan saya sebagai atlet tenis dan meningkatkan stamina dan kekuatan saya di mahkamah. Kami melakukan banyak gerakan kompaun untuk mengerjakan badan atas dan bawah pada masa yang sama. Hari ini kita berlapis ketangkasan dan kestabilan di BOSU untuk mengambil kadar jantung saya di antara set. Sangat penting bahawa saya mempunyai daya tahan untuk berkuasa melalui perlawanan yang boleh bertahan selama berjam -jam. Hari ini mungkin latihan paling sukar sepanjang minggu. Pasukan saya benar -benar mendorong saya. Saya betul -betul mendorong diri saya.
Sabtu: Hari Kekuatan Murni. Oleh kerana saya tahu saya mengambil hari esok, kami merancang untuk bersenam gim yang serius hari ini. Selepas pemanasan selama 10 minit di atas basikal, kami melakukan pergerakan dinamik, dan ketahanan dan latihan kuasa. Saya mesti berhati -hati dengan lutut dan pergelangan tangan, jadi kadang -kadang senang menggunakan mesin untuk membantu dengan borang saya untuk latihan kekuatan yang lebih berat. Kemudian petang ini saya berenang beberapa pusingan. Saya mahu merasakan badan saya meregangkan dari latihan seminggu yang panjang. Saya berasa sangat gembira kerana saya berjaya minggu yang berjaya dan berada di satu tempat yang cukup lama untuk kekal dalam rutin.
Untuk maklumat lanjut, lawati Elevenbyvenus.com
