Kita semua mengumpul 'hutang kesedihan' sekarang-adakah kita dapat membayarnya?

Menurut psikologi Sekolah Perubatan Harvard Dorothy P. Holinger, PhD, pengarang dari Anatomi kesedihan, yang memperincikan bagaimana kesedihan dapat mempengaruhi minda dan badan, "sebagai tambahan kepada kemurungan dan kecemasan, kesedihan dapat membuat tubuh sakit secara fizikal."Ini dapat muncul dalam pelbagai cara, tambahnya, termasuk kesusahan pencernaan, keletihan, atau, dalam kes -kes yang melampau, masalah jantung. Kedua-dua pakar bersetuju bahawa langkah pertama ke arah penyembuhan dari kesan mental dan fizikal kesedihan ini adalah untuk mengakui kerugian dan setiap sumber individu itu-walaupun dan ketika kerugian dan sumber kerugian itu bertindih.

"Apabila anda menindas trauma, anda boleh menolak emosi tertentu, tetapi [mereka tidak] pergi, mereka boleh muncul dalam pemikiran dan tindakan anda tanpa anda menyedarinya."-Kahina a. Louis, Psyd

Adakah ini lebih rumit daripada memproses trauma tunggal? Sudah tentu. Itulah sebabnya psikologi klinikal berlesen kahina a. Louis, Psyd, berkata terapi profesional boleh menjadi strategi yang sangat berguna; Walaupun rumit, bekerja melalui proses bersedih diperlukan untuk penyembuhan. Tanpa berbuat demikian, "Apa yang cenderung berlaku ialah anda mula memberi tumpuan kepada tragedi seterusnya sebelum anda bekerja melalui yang pertama," Dr Dr. Louis berkata. Trauma yang tidak diproses boleh ditindas, dan "apabila anda menindas trauma, anda boleh menolak emosi tertentu, tetapi [mereka tidak] pergi. Mereka dapat menampung pemikiran dan tindakan anda tanpa anda menyedarinya."

Selain mencari terapi profesional, Dr. Gordon berkata mengetepikan masa untuk menghormati kesedihan anda adalah penting untuk memprosesnya dan penyembuhan. "Abang saya meninggal dunia akibat covid-19, dan sukar bagi saya. Saya merasakan gabungan kesedihan dan kemarahan yang saya terpaksa mengeluarkan, "katanya. "Jadi saya telah memberi diri saya pada waktu pagi untuk menangis, menjerit, menggerakkan badan saya, atau melakukan apa sahaja untuk membiarkan emosi ini keluar. Teknik lain yang berguna boleh menjadi jurnal dan menulis emosi anda-hanya menuliskan apa yang muncul untuk anda."Kuncinya, katanya, lakukan sesuatu. Jika tidak emosi anda-dari satu peristiwa traumatik atau berbilang-mungkin dikebumikan di dalamnya.

Ramai di antara kita tidak baik -baik saja, dan pakar kesihatan mental mahu anda selesa mengakuinya. Ketahui lebih lanjut dalam video di bawah:

Bekerja melalui hutang kesedihan secara kolektif sebagai masyarakat

Ketiga -tiga pakar mengatakan ada satu lagi langkah penting dalam bekerja melalui hutang kesedihan: mencari sambungan. Dr. Louis mengatakan bahawa, untuk lebih baik dan lebih teruk, tidak sukar untuk mencari orang lain yang bersedih dengan kerugian yang sama. Sebagai contoh, jika anda mengalami kematian orang yang dikasihi dan baru menganggur, ia boleh menjadi penyembuhan untuk menyertai kumpulan sokongan maya untuk orang yang telah kehilangan seseorang untuk covid-19 dan juga berhubung dengan rakan yang juga baru menganggur; Kedua -dua sumber trauma patut mendapat perhatian.

Dan sementara peraturan keselamatan kapal terbang memakai topeng oksigen anda sendiri sebelum membantu orang lain terpakai di sini, Dr. Louis mengatakan penting untuk mengakui bahawa kita tidak semua mempunyai jumlah hutang kesedihan yang sama; Sebilangan orang memperoleh lebih banyak daripada yang lain. Sekiranya hutang anda ringan, atau walaupun berat tetapi anda masih mempunyai tenaga emosi, Dr. Gordon mencadangkan menjangkau orang lain yang merasa muflis sepenuhnya. "Saya mempunyai rakan yang mendapat Covid-19, juga kehilangan pekerjaannya, dan sangat terpencil di rumah. Oleh itu, saya membuat satu titik untuk memanggilnya setiap hari, "katanya. "Kadang-kadang panggilan itu pendek dan kami tidak bercakap tentang apa yang dia lalui sama-sama-bercakap tentang perkara lain, seperti wanita yang dia suka-tetapi ia adalah cara berada di sana."

Sama pentingnya, Dr. Gordon menambah, adalah untuk menjangkau orang lain apabila hutang kesedihan anda sendiri memerlukannya. "Kematian abang saya sangat sukar bagi saya," katanya. "Selain itu, bekas isteri saya mendapat Covid-19 dan ketika itu berlaku, saya merasa terharu dengan semua kesedihan yang berlaku dalam hidup saya. Suatu pagi, saya mengambil telefon, memanggil rakan, dan berkata, 'Saya benar -benar terharu.'Hanya dua minit untuk bercakap dengannya, saya mula merasa sedikit lebih baik dan kurang bersendirian. Penting untuk menyatakan kesedihan kita."

Kedua -dua dr. Louis dan Dr. Gordon mengatakan bahawa bersedih kolektif berpotensi memberi kesan positif kepada masyarakat kita: lebih empati. "Sekarang, dengan begitu banyak orang melalui pengalaman yang sama, sukar untuk bergerak melewati 2021 tanpa empati berada di barisan hadapan dalam hidup anda," Dr Dr. Louis berkata. "Ia meningkatkan pemahaman anda tentang kebimbangan, kemurungan, dan kesedihan. Dan pemahaman itu akan menjadikan kita lebih bersambung antara satu sama lain."

Bolehkah hutang kesedihan dibayar balik?

Mengakui trauma, mencari terapi, menangis, jurnal, dan menyambung kepada orang lain adalah semua langkah yang boleh diambil untuk memproses kesedihan, tetapi Dr. Holinger mengatakan ada perkara lain yang penting juga: pengakuan di peringkat kebangsaan.

"Ada seketika semasa perasmian presiden ketika Presiden Biden dan Naib Presiden Harris menyalakan 400 lilin, masing-masing mewakili 1,000 orang yang meninggal dunia akibat Covid-19. Ini adalah langkah ke arah penyembuhan yang kami perlukan di peringkat kebangsaan, "katanya. "Kami memerlukan pengakuan dari pemimpin negara kita tentang apa yang telah kita alami dan sedang berjalan. Secara individu mengakui kesedihan adalah penting, dan juga penting bahawa ia diakui oleh pemimpin-pemimpin yang lain."

Secara individu mengakui kesedihan adalah penting, dan juga penting bahawa ia diakui oleh pemimpin-pemimpin yang lain.

Dengan cara ini, hutang kesedihan yang terhasil daripada pandemik adalah beban bersama yang akan dibayar bersama -sama, bukan sahaja. Tetapi dr. Gordon mengatakan ia juga penting untuk menyedari bahawa ia tidak akan dibayar sepenuhnya, dan beberapa hari anda mungkin merasakan kesedihan yang mendalam untuk peristiwa traumatik yang berlaku lama dahulu. Dr. Holinger bersetuju. "Saya mempunyai pesakit yang mula melihat saya selepas ibunya meninggal dunia. Kami menghabiskan sesi kami bekerja melalui kesedihan itu dan kemudian suatu hari nanti dia berasa sakit. Dia lupa bahawa ia adalah ulang tahunnya bapa Kematian, seperti yang kita fokuskan pada ibunya, "katanya. "Kesedihan dapat kembali dengan cara ini."

Semasa bekerja melalui kesedihan tidak akan melindungi anda daripada merasa sedih lagi, ia dapat memberi anda masa dan ruang untuk dapat mengakui ketika ia muncul-bahkan di jalan. Malah, Dr. Holinger berkata pulih dari apa yang berlaku sekarang memerlukan perhatian pada masa kini dan pada masa hadapan. "Kerana bilangan tragedi yang berbeza banyak orang sedang mengalami sekarang, mereka hanya cuba untuk meneruskannya dan penyembuhan sebenar akan ditangguhkan," katanya.

Ingin tahu ketika ahli epidemiologi harus mengatakan tentang akhir pandemik? Lihat video di bawah untuk lebih banyak intel:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.