Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa anda sepatutnya

Memandangkan banyak kejayaan olahraga yang mungkin anda hadapi di gim gimnasi.

"Gadis kecil dan peninju adalah satu -satunya orang yang melompat tali," kata Michael Olajide, JR., Bekas Petinju Juara dan Pengasas Studio Kecergasan Performance Aeroangkasa di New York. Dia tahu tahap kekecewaan yang dihadapi oleh orang -orang di sekitar koordinasi yang memerlukan tali, yang menyebabkan mereka berputus asa. "Tetapi kebanyakan orang hanya perlu diajar, dan mereka bersedia untuk pergi," jelas Olajide.

Mengapa anda harus, um, belajar tali?Ini adalah senaman kardio dan ketahanan seperti yang lain, bersumpah olajide, sebahagiannya kerana ia membawa anda keluar dari zon selesa anda.

"Ia memerlukan pergerakan penuh badan dan koordinasi-versus basikal berputar, katakan, yang hanya mensasarkan badan anda. Dan ia melibatkan refleks reaksioner anda. Otot anda mesti bertindak balas terhadap pergerakan yang cepat dan perlahan. Itulah yang masih hilang dari banyak kardio, dan mengapa tali melompat benar -benar menjaga kepala anda dalam permainan, "kata Olajide.

Untuk menyebarkan Injil Jumping Tali (dan manfaat latihan yang diilhamkan oleh tinju) kepada mereka di mana-mana, Olajide baru-baru ini melancarkan program DVD yang pertama, AeroBox: Sistem Ramping. Terdapat tujuh latihan lebih daripada empat DVD, termasuk rutin tali lompat selama 10 minit.

Bagaimana untuk melewati minit pertama? Olajide memberi kami petua mudah untuk meminimumkan kekecewaan, tidak lama lagi anda akan melangkau tali dalam tidur anda. Atau di mana sahaja anda dan BFF kecergasan baru anda, tali lompat, mahu pergi.

1. Dapatkan tali yang betul
Pelajar Olajade menggunakan pembuat hujan aeroangkasa, jadi dinamakan untuk peluh tali akan keluar dari anda. Ia mempunyai pemegang bola yang cepat dengan tali poli-nylon ringan. "Ia sangat responsif, dan tidak kehilangan arka," jelasnya. Tali anda harus memukul tanah tepat di hadapan anda. Sekiranya terlalu lama, ikat simpulan di tali.

2. Hidupkan tali dari pergelangan tangan anda
"Tidak seperti semasa anda menjalankan tangga atau berputar, pergelangan tangan anda menjana pergerakan. Mereka juga pemecut anda. Semakin cepat pergelangan tangan anda bertukar, lebih banyak tork, "katanya. Pastikan pergelangan tangan anda dekat dengan pinggul dan lengan anda.

3. Tinggal di kaki anda.
Tumit anda tidak membuat hubungan. Dan selekoh kecil di lutut baik -baik saja. Tetapi selekoh kurang di lutut yang anda miliki, semakin cepat anda boleh pergi.

4. Apabila anda melihat tali, lompat tali.
Ini adalah kunci untuk koordinasi. "Tangan anda jauh lebih cepat dan lebih bijak daripada kaki anda, yang perlu bekerja untuk bersaing. Ini adalah perkara ketangkasan yang memerlukan amalan." -Melisse Gelula

Bersedia untuk meletakkannya berfungsi? Klik di sini untuk senaman tali lompat 3-minit Olajide yang boleh anda lakukan di mana sahaja.