Cara melakukan diet Mediterranean jika anda tidak suka ikan

2. Menggabungkan sumber alternatif lemak yang sihat

Selain protein, Savage mengatakan penting makanan anda juga merangkumi asas lemak yang sihat-sebaiknya ia tidak akan sepenuhnya diluluskan diet Mediterranean. "Kacang dan biji, alpukat, dan minyak zaitun adalah sumber lemak yang sihat," katanya. Kacang khususnya adalah sumber yang baik dari bentuk berasaskan tumbuhan berasaskan omega-3 asid lemak. Kuning telur juga merupakan sumber omega-3 yang baik, bersama dengan biji chia. seperti kuning telur.

3. Pada penghujung hari, ini semua mengenai keseimbangan

"Semasa membina makanan dengan diet Mediterranean, berhati -hati mencari keseimbangan," kata Savage, sebagai tip terakhirnya. Apabila membina pinggan anda, dia mengesyorkan bertujuan untuk menumpukan separuh daripadanya kepada sayur-sayuran yang tidak berkanun (seperti sayur-sayuran, tomato, dan timun), saiz bijirin atau kentang goreng, satu hidangan protein, dan satu hingga dua hidangan lemak yang sihat-tidak penting jika anda atau tidak makan ikan.

Savage juga menambah bahawa ia juga penting untuk menyedari saiz bahagian juga. "Diet Mediterranean sangat bagus kerana ia memberi tumpuan kepada makanan yang nyata,. Tetapi hanya kerana makanan yang sihat tidak bermakna lebih banyak lagi yang lebih sihat, "katanya.

Inilah perkara yang keren walaupun: Protein dan lemak yang sihat lebih satiating daripada karbohidrat yang memusnahkan makanan kami-jadi bahagian yang lebih kecil benar-benar dapat lebih banyak mengisi. Cukup hebat bagaimana ia berfungsi, bukan?

Lihat tiga pencuci mulut yang diluluskan oleh Mediterranean ini untuk makan manis. Kongsi resipi fave anda di Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan kami.