Adakah berjalan membina otot kaki? Inilah yang perlu diketahui jika anda mahu menukar hari kaki untuk berlari

"Penting untuk menguatkan otot menentang sinergi antara satu sama lain," jelasnya. "Ketika melakukan anak lembu menaikkan otot gastrocnemius, pelari juga harus melakukan latihan untuk otot tibialis anterior (depan kaki bawah) untuk menghasilkan kekuatan yang lebih seimbang di kaki bawah untuk mencegah kecederaan."

Akan berjalan sendiri menguatkan kaki anda?

Sekiranya anda tertanya -tanya jika hanya berjalan akan membuat anda cukup kuat, Solkin mengatakan jawapannya bergantung pada matlamat anda. Dengan kata lain, cukup kuat untuk apa? Cukup kuat untuk menjalankan maraton? Cukup kuat untuk mencangkung 100 paun? Cukup kuat untuk melaksanakan aktiviti seharian dengan selamat?

Juga ketahui bahawa jumlah kekuatan kaki yang anda bina dengan berjalan bergantung kepada pembolehubah seperti medan yang anda jalankan, panjang dan kekerapan larian anda, kelajuan anda, dan berat badan anda. "Seseorang yang berjalan tiga kali seminggu dengan kursus yang rata pada kadar yang perlahan tidak akan mempunyai kekuatan kaki yang banyak sebagai orang yang berjalan enam kali seminggu di bukit dengan pantas," jelas Solkin.

Jenis latihan yang anda lakukan juga akan mempengaruhi sama ada latihan anda akan meningkatkan ketahanan otot atau kekuatan/kuasa. "Pelari maraton, yang berjalan selama beberapa jam, mempunyai stamina, yang merupakan hasil kekuatan yang didarab dengan masa," kata Solkin. "Pelari, yang hanya berjalan selama beberapa saat, menghasilkan kuasa, yang merupakan keupayaan untuk mengerahkan penguncupan otot maksimum dengan serta -merta dalam gerakan pecah letupan."

Tidak kira apa jenis yang anda lakukan, walaupun, latihan latihan kekuatan akan membantu anda mempunyai langkah yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Latihan kekuatan anda tidak semestinya sengit. Sebagai contoh, Solkin mencipta Runditioning ™, program latihan kekuatan dan penyaman untuk pelari. "Banyak latihan dilakukan semasa berdiri di atas papan keseimbangan pada satu kaki, sementara kaki lain berubah dalam langkah ke hadapan/ke belakang, meniru pergerakan berjalan. Saya memanggil ini 'berjalan di satu kaki, yang mengakibatkan keseimbangan, kestabilan, dan kekuatan pada setiap kaki, bebas antara satu sama lain."

Satu lagi perkara: Walaupun pelari meletakkan banyak stok dalam kekuatan kaki mereka, anda juga tidak boleh mengabaikan seluruh badan anda. "Ingatlah, walaupun kaki dan otot teras melakukan kebanyakan kerja, penting untuk menguatkan tangan anda juga," kata Solkin. "Memiliki lengan yang kuat akan membantu borang anda dan juga akan membantu anda menjalankan bukit dengan lebih cekap, mengambil beberapa tekanan dari kaki."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.