'Saya adalah MD yang disahkan oleh lembaga, dan ini adalah 4 sumber protein yang meningkatkan mood yang saya cadangkan makan untuk pep tambahan'

"Pastikan anda mendapat cukup vitamin D, yang mengawal mood dan mengurangkan risiko kemurungan anda," Dr. Chen berkata. "Jika anda fikir anda mungkin kekurangan, berbincang dengan doktor anda tentang sumber D3 yang berasaskan tumbuhan, bioavailable dalam bentuk suplemen sementara juga menyimpan sumber makanan keseluruhan seperti salmon, telur, dan cendawan yang mengandungi secara semula jadi, atau makanan yang diperkuat dengannya seperti bijirin sarapan, jus oren, ikan tuna, dan yogurt."

2. Makanan dengan lemak yang sihat dan omega-3 (alpukat, biji chia, badam)

Cara lain untuk menyokong otak yang lebih sihat (dan lebih bahagia) adalah dengan memakan sumber protein yang kaya dengan lemak yang sihat. "Saya mengesyorkan makan lebih banyak makanan protein yang mengandungi lemak tak tepu dan/atau omega-3 pada musim sejuk, seperti kacang dan ikan. Beberapa kegemaran saya adalah makanan badam, kacang soya, alpukat, dan omega-3 seperti makarel, ikan teri, dan biji chia, "Dr Dr. Chen berkata. "Ini dikenali sebagai makanan otak yang kuat. DHA seperti asid lemak omega-3 seperti DHA dan EPA-CAN terutamanya membantu meningkatkan mood anda, mengurangkan gejala kemurungan, dan meningkatkan hormon yang dikenali sebagai faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF), yang penting untuk penuaan otak yang sihat."

3. Makanan kaya magnesium (biji labu, beras perang, bayam)

Walaupun kita tahu-dan cinta-magnesium untuk faedah yang meningkatkan tidurnya, ia juga memainkan peranan penting dalam mengawal mood anda. "Magnesium, yang boleh didapati dalam biji labu yang kaya dengan protein, oat, beras perang, dan bayam, adalah penting untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, hormon yang mengawal irama circadian. Ia juga membantu meningkatkan tidur, menjaga sistem imun anda sihat, dan ia dapat mengurangkan kebimbangan, "Dr. Chen berkata.

Dr. Chen juga menyatakan bahawa magnesium juga penting untuk mengaktifkan vitamin d-yang bermaksud memasangkannya bersama-sama boleh menjadi cara yang baik untuk merasa lebih banyak lagi. Cuba buat mangkuk bijirin dengan nasi perang, salmon, biji labu, bayam, dan cendawan panggang untuk hidangan yang besar.

4. Protein dengan banyak zink (daging merah, kekacang, kacang ayam)

"Makanan kaya protein yang mengandungi zink, yang dapat membantu isyarat saraf di dalam otak, membantu dalam mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan," Dr Dr. Chen berkata. Untuk memasukkan lebih banyak zink ke dalam diet harian anda, dia mencadangkan makan protein seperti daging merah, kekacang, dan kacang ayam. "Bukan sahaja mereka kaya protein, tetapi mereka juga sumber zink makanan dan boleh ditambah kepada banyak resipi untuk menahan anda sehingga musim bunga," jelasnya.

3 makanan yang mungkin membuat anda merasa lebih lambat atau turun

1. Makanan dengan gula tambahan

Semasa memikirkan senarai runcit anda, terdapat beberapa makanan dr. Chen mengesyorkan makan secara sederhana, kerana mereka dapat membuat anda merasa lebih lambat atau turun. Salah satu kumpulan makanan utama yang dia panggil adalah makanan dengan gula tambahan. "Kelebihan gula-tipikal yang berlebihan dalam gula tambahan gula darah untuk meningkat dan glukosa berlebihan untuk pergi ke otak yang mengakibatkan kemalangan tenaga, mengurangkan fungsi kognitif, dan masalah mood," Dr Dr. Chen berkata.

2. Produk tenusu (jika anda sensitif terhadap tenusu)

"Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju menghasilkan peptida opioid, yang boleh membuat anda mengantuk jika anda sensitif terhadap tenusu. Ini bukan masalah untuk semua orang, tetapi jika anda laktosa tidak bertoleransi, memakan produk tenusu boleh menyebabkan kelesuan, mengantuk, dan kabus otak, "katanya.

3. Makanan goreng dan lemak trans

"Lemak tepu seperti lemak trans-yang mana makanan goreng kadang-kadang digoreng dalam kan-can menyebabkan keradangan usus, yang mengalihkan tenaga di sana daripada ke seluruh badan. Lemak trans juga boleh menjejaskan fungsi kognitif, "katanya. "Ini boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk siang hari dalam jangka pendek, dan boleh meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan penurunan kognitif jangka panjang," Dr Dr. Chen berkata.

Saham herba yang biasa dan boleh diakses untuk membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan: