Angkat berat kardio dapat menjimatkan * masa * utama di gimnasium-dan yang tidak menginginkannya?

Saya terus menjalani rutin latihan kekuatan yang sama yang saya mulakan, 20 wakil pada setiap langkah. Kami melakukan tiga pusingan keseluruhan, yang bermaksud tiga pusingan litar kardio itu (yang hanya menjadi lebih sukar, dengan cara). Perkara itu, walaupun bahagian "kardio" hanya tiga minit pada satu masa, hati saya berdebar -debar dan saya hampir nafas sepanjang masa bekerja. Seperti, saya pasti kadar denyutan jantung saya sepanjang bahagian latihan kekuatan sama seperti ketika saya berjalan di treadmill.

"Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun anda boleh membakar satu tan kalori daripada melakukan kardio sahaja, sebaik sahaja anda menghentikan usaha kardio dan kadar jantung anda melambatkan, anda berhenti membakar kalori," Okafor memberitahu saya. "Bagaimanapun, menggunakan litar sambil mengangkat berat menaikkan kadar denyutan jantung anda semasa aktiviti dan terus membakar kalori walaupun anda berhenti, kerana tubuh manusia memerlukan tenaga untuk membina dan membaiki otot. Dan pengambilan tenaga ini membakar kalori."

Walaupun mengangkat berat badan tidak dianggap kardio tradisional, hati anda masih serius mengepam ketika anda bekerja kekuatan itu. Oleh itu, dengan litar yang dirancang dengan baik yang bergilir-gilir antara latihan kekuatan dan pecah kardio pendek, anda boleh menggaru yang melangkah selama setengah jam di atas treadmill dari senarai-dan sebaliknya, mempunyai lebih cepat (dan kurang membosankan ) senaman yang membuatkan anda lebih keras.

Sekiranya anda bermula dengan berat, inilah sebabnya mengapa jurulatih Jason Walsh berkata untuk memulakan latihan kekuatan hanya dua kali seminggu. Dan ini adalah nasihat latihan kekuatan di rumah Victoria.