6 faedah aktiviti fizikal yang berlaku dengan baik setelah selesai berpeluh

Anda rakan kongsi dan rakan yang lebih baik

Apa yang anda pilih semasa anda membuat keputusan untuk menyesuaikan diri dengan senaman digital? Atau pergi untuk berlari? Walaupun ya, anda menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan, anda juga memilih untuk mengamalkan cinta diri, menurut Omari Bernard, jurulatih akauntabiliti dan ahli fisiologi senaman. Dengan menempah masa ini untuk diri anda menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih bahagia, anda boleh memberi lebih banyak kepada orang yang anda sayangi.

"Semakin kita memilih untuk mencintai, semakin kita menerima diri kita untuk siapa kita, yang akhirnya meningkatkan hubungan kita dan membawa kepada transformasi menjadi diri kita yang terbaik," katanya meneruskan. Sekiranya anda melihat anda mempunyai lebih banyak kesabaran dan anda lebih dalam masa dengan rakan-rakan anda atau rakan kongsi selepas latihan, itu kerana anda telah memberi diri anda sangat diperlukan sendiri melalui latihan anda.

Lebih -lebih lagi, bersenam dengan Rakan atau orang tersayang telah ditunjukkan dalam banyak kajian untuk meningkatkan prestasi dan motivasi untuk berpegang teguh dengan rancangan kecergasan. Jadi sama ada anda ingin melakukannya sendiri dan dapatkan masa saya atau mengenal pasti cara baru untuk berhubung dengan rakan lama di luar jam gembira yang biasa, ingat bahawa kecergasan membawa kepada sambungan.

Anda minum lebih banyak air

Sebilangan besar daripada kita memahami betapa pentingnya minum air setiap hari. Bukan sahaja kerana badan terdiri daripada 60 peratus daripada H2O sudah, tetapi yang tinggal terhidrasi bermanfaat untuk prestasi kerja, mood, kesihatan keseluruhan, dan tentu saja, latihan. Jika anda mendapati bahawa anda minum lebih banyak H2O, mungkin disebabkan oleh gaya hidup aktif anda, menurut Luke Milton, pengasas pasangan latihan.

Bagaimana begitu? Apabila anda bekerja peluh, badan anda kehilangan air sebagai cara menyejukkan diri kita. Sekiranya ini tidak ditambah dengan menaikkan pengambilan air anda, anda mungkin berisiko untuk dehidrasi. Membuat kebiasaan minum air yang cukup untuk menambah gaya hidup yang sesuai (dan gaya hidup sehari -hari) dapat menjadikan kesihatan keseluruhan anda jauh lebih besar dan mampan. "Dengan mempunyai pelan penghidratan biasa minum kira -kira dua hingga tiga liter sehari, anda akan berasa lebih baik," tambahnya.

Anda tidur lebih lena

Sebelum anda melakukan cabaran kecergasan selama 30 hari atau mengambil berjoging, bagaimana anda tidur? Adakah anda melemparkan dan berpaling? Atau berjuang untuk terus berehat? Sekarang anda berada dalam rutin yang tebal, adakah anda tidur lebih nyenyak? Jika ya, Davi mengatakan rutin kecergasan anda boleh menyumbang kepada seberapa baik anda mendapatkan ZZZS tersebut. "Sekiranya anda adalah seseorang yang menghadapi masalah tidur, senaman harian dapat membantu dengan tidak hanya tidur yang lebih tinggi tetapi juga tempoh tidur yang lebih lama."

Anda boleh melakukan tugas setiap hari dengan lebih mudah

Apabila anda membawa barangan runcit menaiki tangga atau berdiri di atas kaki anda untuk membersihkan tingkap, ia mungkin tidak seperti senaman, tetapi ia adalah ujian ketidakstabilan dan kekuatan otot anda. Sekiranya, selepas sebulan sesi kecergasan di rumah, anda melihat tugas sehari-hari anda lebih mudah diurus, maka anda mungkin melakukan apa yang sesuai untuk badan anda.

Malah, pengajar Pilates yang disahkan dan pelatih peribadi Erica Ziel mencadangkan menggabungkan pergerakan fungsional ke dalam rutin anda untuk membuat tugas sehari-hari lebih lancar. Ini termasuk squats, lunges, keriting bicep dan sebagainya. Dan jika anda boleh, bawa mereka perlahan -lahan! "Apabila anda melambatkan langkah ini dan lakukannya dengan ketepatan dan melibatkan otot yang betul, maka tugas -tugas itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah," tambahnya.

Anda duduk tegak

Sekarang, semasa anda membaca ini, bagaimana anda duduk? Adakah tulang belakang anda lurus? Kaki anda ditanam dengan tegas di tanah? Sekiranya rutin senaman di rumah anda berfungsi, anda mungkin melihat postur yang lebih baik. Samantha Jade, pencipta badan oleh SJ dan pengajar kitaran jiwa master mengatakan ini kerana ketika kita sedang bersenam, kita menekankan bentuk, memeriksa setiap otot untuk memastikan kita selamat membuat langkah.

"Dengan memberi tumpuan kepada penjajaran badan yang betul, kita dapat meningkatkan dan membetulkan semua kesalahan," dia meneruskan. Apabila anda berfikir tentang borang anda semasa jam kecergasan anda, anda mungkin akan memberi perhatian yang sama pada sepanjang hari anda juga.