4 kesilapan yang mungkin anda buat dengan crunches anda
Ketika datang ke kekuatan berfungsi, anda tidak dapat mengalahkan penyaman teras. Bukan sahaja yang sesuai, abs, obliques, dan otot belakang meningkatkan postur anda (dan juga keyakinan anda), mereka juga menyokong otot di sepanjang tulang belakang anda, mengurangkan risiko kecederaan anda. (Yang penting, kerana bagaimana anda dapat memaksimumkan #99Daysofsummer anda jika anda terjebak semula di sofa?)
Dan selama bertahun -tahun, standard emas ketika datang untuk mengaktifkan teras yang didambakan itu adalah masalah. Banyak dan banyak masalah. Tetapi baru -baru ini mereka telah jatuh dari beberapa kalangan, dengan kecergasan tertentu berpendapat bahawa langkah AB lebih berbahaya daripada yang baik.
"Crunches adalah latihan AB yang berkesan ... tetapi hanya jika dilakukan dengan betul."
Tetapi adalah masalah dengan crunches sendiri-atau hanya cara anda mungkin melakukannya? "Crunches adalah latihan AB yang berkesan yang berfungsi rektum abdominis obliques dan abdominis melintang dan juga otot belakang, tetapi hanya jika dilakukan dengan betul," kata Ariane Hundt, pengasas Brooklyn Bridge Boot Camp.
Walaupun mereka pasti bukan hanya bergerak yang harus anda lakukan ketika menguatkan abs anda (hello, papan), Hundt percaya bahawa "bagi seseorang yang tujuannya adalah untuk mendapatkan bahagian tengah, crunches adalah cara yang cepat dan berkesan untuk menghasilkan keletihan otot ke tahap yang menghasilkan perubahan di teras."Dengan kata lain, anda boleh membuat sekolah lama ini bergerak baru lagi-dan lebih sengit dari sebelumnya. ABS Wonder Woman-esque anda akan terima kasih.
Berikut adalah 4 kesilapan untuk dielakkan, semuanya atas nama membuat masa krisis yang berkesan.
1. Anda terlalu cepat melakukannya
"Anda mahu melakukan crunches perlahan -lahan kerana semakin lama otot tetap terlibat, semakin banyak keletihan otot yang anda buat. Dan dengan lebih banyak keletihan datang kemajuan yang lebih cepat dalam mewujudkan otot yang kurus dan ditakrifkan, "kata Hundt. Setelah anda mengangkat sepanjang tikar, pastikan untuk memegang satu atau dua saat di bahagian atas. "Anda melakukan lebih banyak kerja pada langkah eksentrik- [iaitu], dalam perjalanan ke bawah dalam perjalanan, jadi perlahan, mengawal langkah itu," katanya.
2. Anda meletakkan terlalu banyak tekanan pada leher anda
"Crunches dapat menguatkan postur yang lemah, dan orang cenderung untuk menangkis leher mereka ketika melaksanakannya," kata Lauren Williams, jurulatih Nike dan pengajar di Projek oleh Equinox. Sekiranya anda melakukannya dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala anda, gunakan otot perut anda untuk mengangkat kepala dan bahu bahu dengan lembut dari tanah dan bukannya menarik di belakang leher anda.
3. Anda membiarkan gua badan anda masuk
Pergerakan masalah perut sepatutnya naik, tidak dalam-Oleh itu, anda harus mengangkat badan atas ke langit, tidak mengepungnya ke arah lutut anda. "Fikirkan menjaga dada terbuka dengan siku menunjuk ke sisi, tidak sampai ke siling," kata Williams. Caving In boleh menyebabkan penjajaran tulang belakang yang lemah dan ketegangan leher, dia menambah.
4. Anda hanya melakukan crunches
"Sekiranya matlamat anda adalah kekuatan teras, saya akan mengesyorkan membina program anda di sekitar latihan yang mensasarkan semua otot teras," kata Williams. "Dapatkan kreatif! Cuba dikawal, perlahan, kaki lurus dengan lengan melintasi di hadapan dada."
Asalnya diterbitkan pada 22 Jun 2017; Dikemas kini 20 Ogos 2018.
Anda juga boleh menari jalan anda untuk lebih ketat-cuba senaman ini dari Katya Harga Dancebody. Dan untuk semua Intel yang berkaitan dengan teras yang anda perlukan, teruskan dan bookmark lembaran cheat ini.
