3 Isu Biasa Pelari menghadapi pada bulan yang membawa kepada maraton-dan apa yang harus dilakukan terhadap mereka
Pada bulan terakhir latihan maraton, jangan biarkan halangan yang biasanya menghalang anda daripada mencapai impian anda-sama ada anda berhasrat untuk memecahkan empat jam atau menyeberangi garisan penamat, tempoh.
"Anda telah bekerja selama berbulan -bulan untuk sampai ke tahap ini. Oleh itu, percayalah bahawa latihan anda telah anda sediakan."
Untuk menguatkan anda untuk garis permulaan dan mengatasi isu-isu OMG-So-Annoying yang dapat menyelinap pada anda ketika hari perlumbaan semakin dekat, kami meminta pengarah Erin Bailey dari pengaturcaraan kecergasan dan komuniti untuk Asics, jurulatih kepala di Asics Studio, dan penamat maraton Boston-untuk nasihat untuk (secara harfiah) pergi jauh.
Kata -kata kebijaksanaan terbesarnya? "Percayalah latihan anda," kata Bailey. "Anda telah bekerja selama berbulan -bulan untuk sampai ke tahap ini. Oleh itu, percayalah bahawa latihan anda telah anda sediakan. Terus mengikuti rancangan anda, berehat, makan makanan yang enak, dan nikmati prosesnya."Dengan kata lain, anda benar -benar mendapat ini.
Tatal ke bawah Cara Menghindari Tiga Pelari Kesilapan All-Too-Common Membuat Sebelum Hari Perlumbaan-Dan Peta Muat Turun Inspirasi Kursus.
1. Overtraining dan tidak tirus dengan betul
Ironinya, bahagian yang paling sukar untuk maraton tidak menjalankan semua batu itu, tetapi meretas jarak tempuh di hujung ekor latihan setelah masuk ke alur jarak jauh itu.
Selepas itu satu push terakhir-"Anda akan menjalankan larian terpanjang anda hingga kini sama ada dua atau tiga minggu keluar dari perlumbaan anda, mungkin masuk ke mana saja dari 20 hingga 22 batu," kata Bailey. Sudah tiba masanya untuk pemulihan.
"Anda berada dalam keadaan yang luar biasa dan badan anda akan berpegang pada kekuatan dan ketahanan itu."
Itu bermaksud memotong jarak tempuh anda dalam dua minggu terakhir. "Anda berada dalam keadaan yang luar biasa dan badan anda akan berpegang pada kekuatan dan ketahanan itu," katanya. "Yang penting adalah memberi peluang kepada badan anda untuk berehat, pulih sepenuhnya, dan masuk ke maraton yang merasa segar."
Pada waktu malam sebelumnya, saraf dan keseronokan mungkin akan menghalang anda dari Zzz's yang berkualiti-yang mana deposit tidur minggu anda akan dibayar. "Adrenalin akan menarik anda," kata Bailey. "Dan jika anda tidur lena secara konsisten beberapa hari sebelum itu, badan anda akan merasa berehat dan siap."
2. Membuat (buruk) perubahan terakhir minit
Mendekati Hari Permainan, anda mungkin berfikir sepasang baru yang baru berprestasi tinggi akan memberi anda kelebihan tambahan-tetapi anda boleh Ketahui di Mile Two bahawa renda-up menggosok tumit anda dengan cara yang benar-benar salah (ouch). Untuk mengelakkan senario ini dan lain-lain terburuk, berpegang pada apa yang anda tahu berfungsi.
"Anda telah berlatih selama berbulan -bulan dan mencari perkara yang dilakukan dan tidak berfungsi untuk anda," kata Bailey. "Anda tahu sekarang apa sarapan terasa baik di perut anda dan apa yang terasa seperti batu hanya duduk di sana."
Petua PRO: jangka panjang yang terakhir adalah amalan yang baik untuk melihat apakah rutin anda telah melayani anda. Meniru syarat untuk perlumbaan yang akan datang termasuk pakaian anda (hingga tendangan dan kaus kaki anda), waktu bangun, dan sarapan pagi-dan kemudian selepas itu, bersiaplah untuk bersantai sehingga hari perlumbaan.
3. Tidak menenangkan saraf pra-maraton
Rasa gementar sebelum anda mengatasi 26.2 batu dengan berjalan kaki sepenuhnya difahami. Kesilapan itu membiarkan pemikiran yang cemas dalam perjalanan dan bukannya tinggal di masa ini.
"Bulan terakhir itu sering kita mahu tergesa-gesa dan sampai ke perlumbaan, rendam semuanya, dan nikmati," kata Bailey. "Perlumbaan adalah menyeronokkan-dari sokongan rakan-rakan, keluarga dan orang asing, kepada ekspo yang dipenuhi dengan jenama dan produk baru, kepada tenaga maraton membawa ke bandar. Nikmatinya."
Tinggal hadir dan ingatkan diri anda sejauh mana anda datang sejak latihan pertama anda berjalan. Apabila kecemasan ditetapkan, fikirkan tentang perbatuan yang telah membawa anda ke tahap ini dan mempercayainya.
"Jangan terlalu tertekan tentang hari dan masa anda untuk tidak melihat dan melihat semua semangat masyarakat dan sokongan di sekeliling anda," kata Bailey. Dan apabila semuanya gagal, gambar reben, skuad bersorak BFF, dan pizza ekstra keju menanti anda di garisan penamat.
Bonus: Dan untuk lebih banyak motivasi perlumbaan, muat turun peta di bawah untuk mantra inspirasi yang akan memberi kuasa kepada anda setiap langkah.
Berbelanjalah sekarang
Beli Sekarang Mandi Suria GT-1000 7 SP $ 90 Beli Sekarang Solar Shower Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Beli Sekarang Solar Shower Gel-Kayano 25 SP $ 160Dengan kerjasama ASICS
Foto: Asics
Grafik: baik+kreatif yang baik
