Otak dan badan anda memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada yang anda sedari di sini bagaimana untuk memberitahu anda tidak cukup makan

Sekiranya anda berasa selesa dengan nombor, namun, bertujuan untuk 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan (dan tiga kali sehari), ditambah karbohidrat tambahan pada waktu snacktime, menurut Sammy Previte, RD, dietit yang berdaftar makan intuitif yang disahkan dan pengasas mencari Kebebasan makanan. Dia menerangkan berbuat demikian memastikan gula darah anda tetap stabil dan memberi anda tenaga yang cukup untuk hari itu.

Pilihan lain ialah mengira berapa banyak hidangan karbohidrat di atas pinggan anda. "Sebagai peraturan umum, saya cuba mensasarkan sekurang -kurangnya tiga hingga empat hidangan karbohidrat setiap hidangan, dan dari pelbagai sumber," kata Whitney Trotter, RD, diet berdaftar di Projek Heal. "Ini boleh datang dari bijirin, buah, sayur -sayuran, tenusu, makanan yang menyeronokkan, dan sebagainya."(FYI, beberapa karbohidrat mesra usus adalah oat, kentang, denyutan, pisang, dan yogurt.)

"Sebagai peraturan umum, saya cuba mensasarkan sekurang -kurangnya tiga hingga empat hidangan karbohidrat setiap hidangan, dan dari pelbagai sumber. Ini boleh datang dari bijirin, buah, sayur -sayuran, tenusu, makanan yang menyeronokkan, dan sebagainya."
-Whitney Trotter, RD

Jika tidak-atau sebagai tambahan kepada itu-anda boleh mencari tanda-tanda anda tidak mendapat cukup karbohidrat. Senarai Previte:

• Tidak dapat berhenti memikirkan makanan
• Memandangkan pemikiran di kepala anda seperti "Saya tidak boleh makan itu" atau "Saya 'buruk' jika saya makan itu"
• Sentiasa makan ke titik ketidakselesaan fizikal apabila anda akhirnya membenarkan diri anda makan karbohidrat
• Mengelakkan karbohidrat sepanjang hari untuk "baik," kemudian merasa tidak terkawal di sekitar karbohidrat dan makanan pada penghujung hari

Berhati -hati dan menghormati tanda -tanda itu penting bagi kita semua. Dan bukan hanya sekali, tetapi sepanjang hari, setiap hari. Bilangan karbohidrat yang memuaskan otak dan badan anda suatu hari nanti mungkin tidak mencukupi. Selain itu, semua badan adalah berbeza dan makanan yang sihat bukan sekadar memberikan badan anda apa yang diperlukan, tetapi juga mengenai apa yang mereka mahukan.

Apa yang dilakukan oleh karbohidrat?

Sebagai diet berdaftar Claire Chewning, RD, setengah lelucon, karbohidrat merupakan sumber kegembiraan utama dalam makan dan sumber vitamin dan mineral. Selain itu, dan seperti yang telah kami sebutkan, karbohidrat juga penting dalam mengekalkan tenaga mental dan fizikal anda. "Otak dan badan sentiasa menggunakan tenaga sepanjang hari, dari tugas mudah seperti berpakaian dan menaip komputer untuk menyediakan tenaga untuk organ dan sistem kita berfungsi," kata Trotter. "Terdapat banyak sistem di dalam badan kita yang memerlukan tenaga untuk mengekalkan homeostasis-endokrin asas, pencernaan, pernafasan, dan banyak orang lain-yang tidak disedari."

"Otak dan badan sentiasa menggunakan tenaga sepanjang hari, dari tugas mudah seperti berpakaian dan menaip komputer untuk menyediakan tenaga untuk organ dan sistem kita berfungsi," kata Trotter.

Selanjutnya, itu hanya menyumbang apa badan anda keperluan. Apa itu mahu juga sah! Walaupun budaya diet membuat kita percaya kita perlu "membenarkan" atau "menyumbang" karbohidrat kita, Trotter memberi jaminan kepada kita ini bukan kebenaran.

Sebaik sahaja karbohidrat memasuki badan anda, mereka memecah menjadi glukosa (gula) yang berfungsi sebagai tenaga. "Fikirkan tentang masuk ke dalam kereta dengan tangki gas pada 'e'-anda tidak akan dapat memandu dan kereta tidak dapat berfungsi dengan baik," kata Previte. "Apabila badan kita mempunyai bahan bakar yang mencukupi (aka karbohidrat), organ kita dapat berfungsi dan kita dapat menikmati kehidupan kita kerana badan kita dipelihara dengan betul."

Risiko yang anda jalankan dengan tidak mendapat cukup karbohidrat

Bukan sahaja anda mahu mengelakkan menjalankan badan anda tidak karbohidrat, tetapi elakkan terlalu sedikit. Previte mengatakan jika anda tidak mendapat cukup karbohidrat, anda akan mengalami kerengsaan, kesukaran memberi tumpuan, merasa sejuk, terobsesi atas kalori/bahagian/makanan/makro, dan banyak lagi.

"Pada bila -bila masa pesakit mengadu pening, tenaga yang rendah, keletihan, dan kesukaran dengan tumpuan dan tumpuan, saya segera bertanya kepada mereka tentang pengambilan mereka dan jika mereka mendapat cukup sumber karbohidrat," tambah Trotter. Dengan kata lain, tanpa karbohidrat yang cukup, anda tidak akan dapat menyelesaikan kerja, mengambil bahagian sepenuhnya dalam senaman, menikmati masa dengan rakan -rakan, atau ... hampir apa pun, sebenarnya.

Jadi, cerita panjang pendek: Sekiranya anda pernah bertanya kepada diri sendiri sama ada anda perlu makan roti roti kedua yang anda mahukan di Olive Garden, jawapannya mungkin ya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.