Anda boleh mengkritik senaman mobiliti ini dalam masa 10 minit

4. Kickback Hip: Berdiri lurus, bola tangan anda, dan bawa tangan lurus ke hadapan sekali lagi. Tuangkan berat badan anda ke kaki kiri anda dan letakkan lutut kanan anda ke dalam dada anda. Tanpa meluruskan lutut anda, menendang kaki kanan kembali. Lengkapkan 60 saat penuh.

5. Bulatan pinggul: Tanpa menggerakkan badan atas anda, tuck lutut kanan anda ke dada anda sekali lagi. Perlahan -lahan buka lutut kanan ke sebelah kanan seolah -olah ia adalah pintu gerbang. Apabila anda telah pergi sejauh yang anda boleh tanpa menggerakkan pinggul anda, perlahan -lahan mengembalikan lutut ke pusat. Lengkapkan 60 saat penuh.

Ulangi bergerak empat dan lima di sebelah kiri.

6. Pergelangan: Pelari! Dengarkan, ini adalah untuk anda. Berdiri terus dengan tangan anda di pinggul anda. Naikkan kaki kanan anda seolah -olah anda meletakkannya ke pedal gas. Tekan kaki ke bawah, putar jari kaki ke sebelah kanan anda, angkat jari kaki dan ke kanan dan tahan-kemudian-mengelap cermin kaki sehingga ia menunjuk ke dalam. Memandu ke bawah, kemudian kembali ke pusat. Pada tanda 15 saat, tukar arah. Pada tanda 30 saat, tukar kaki.

7. Bahu, encore: Datang ke lutut anda dan ambil tangan anda ke kedudukan kulit hitam dengan bengkok siku anda dan hujung jari anda menunjuk terus ke siling. Tarik siku anda bersama -sama untuk menyentuh tanpa menjejaskan sudut lengan anda. Apabila hujung jari anda tekan bersama, cuba bawa siku anda ke atas dan di atas kepala anda. Teruskan pergerakan yang sama selama 60 saat.

8. Tulang belakang: Datang ke semua empat dengan lutut anda terus di bawah pinggul anda dan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda. Pada menghirup, tekan dada anda ke hadapan, mencelupkan punggung anda ke tanah dengan abs anda terlibat. Dengan menghembus nafas, tekan ke tangan anda dan curl tulang belakang anda ke langit.