Semua yang anda perlukan untuk membuat peralatan gim * secara literal * di rumah adalah band rintangan $ 15 ini

Satu lagi perkara yang hebat mengenai band perlawanan: tidak seperti berat-yang sering memerlukan anda membeli keseluruhan set untuk digunakan sepanjang latihan anda-anda hanya memerlukan salah satu daripada mereka. "Anda juga boleh dengan mudah meningkatkan berat badan setiap latihan hanya dengan menyesuaikan cengkaman anda untuk meningkatkan rintangan pada band," kata Eve. Dia peminat Band Body De Totalnya ($ 15), yang datang dalam tahap rintangan, sederhana, dan berat. Satu Petua, Sebelum Anda Klik Tambah ke Troli? "Bagi pemula, lebih baik bermula di sisi cahaya dan perlahan -lahan meningkatkan rintangan atau mengubah cengkaman anda ketika anda membina kekuatan," katanya.

Di bawah, Eve berkongsi dengan tepat bagaimana untuk bersatu semula dengan peralatan gim yang paling anda rindukan tanpa perlu meninggalkan rumah anda. Inilah cara membuat senaman peralatan gimnasium tanpa menggunakan band rintangan.

Rower: Barisan Band Rintangan

Mulakan dengan mengikat jalur rintangan anda di sekeliling objek yang selamat, seperti kaki (kukuh!) Jadual, tepat di bawah ketinggian dada. Letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda dengan lutut anda bengkok, tahan jalur rintangan di setiap tangan, dan berturut -turut ke arah dada anda. Tahan selama dua saat, kemudian ulangi. Semakin dekat anda berdiri dengan objek yang kukuh, semakin mudah baris anda, jadi langkah lebih jauh untuk cabaran tambahan.

Mesin Glute: Kickback Band Rintangan

Kencangkan band anda di sekeliling objek selamat pada ketinggian lutut dengan membungkus separuh band di sekeliling tiang dan gelung melalui dirinya sendiri. Letakkan band di tengah -tengah kaki anda, dan mundur ke jarak yang selesa. Pegang objek untuk sokongan, dan menendang kembali kaki anda semasa menembak otot glute anda. Ulangi set lengkap di satu sisi, kemudian beralih ke yang lain.

Mesin Mendayung Tegak: Barisan tegak band rintangan

Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, dan selamatkan band di bawah kaki anda. Dengan punggung rata dan selekoh sedikit di lutut anda, berturut -turut ke atas wajah anda menjaga siku anda menunjuk dan keluar. Tahan selama dua saat di bahagian atas dan ulangi. Untuk cabaran tambahan, menyeberangi jalur rintangan di hadapan anda untuk lebih ketegangan.

Mesin Tekan Bench: Rintangan Band Dada Tekan

Kencangkan jalur rintangan anda di sekeliling objek yang selamat, tepat di bawah ketinggian dada. Melangkah ke dalam band, kemudian melangkah ke hadapan untuk mencari rintangan yang sempurna, menghadap jauh dari objek selamat. Letakkan band di tengah-tengah setiap telapak tangan, dengan tangan anda menghadap ke luar seolah-olah anda memberi lima tinggi. Dengan selekoh sedikit di lutut anda, tutup kedua -dua tangan di sekeliling band dan tekan lurus sehingga kedua -dua lengan dilanjutkan sepenuhnya. Kembali untuk memulakan dan mengulangi.

Lat Pulldown Machine: Pulldown Band Rintangan

Menggunakan jalur rintangan badan yang panjang, ikat simpulan di satu hujung band dan selamatkannya di atas bingkai pintu supaya apabila anda menutup pintu, ia akan berada di seberangnya. Berlutut di atas tuala atau tikar yoga yang dilipat, dan sampai ke dan merebut band dengan kedua -dua telapak tangan menghadap jauh dari anda. Tarik ke bawah sehingga tangan anda mencapai ketinggian bahu, memerah bahu anda di belakang anda. Perlahan kembali untuk memulakan dan mengulangi.

Mesin Curl Kaki: Rintangan Kaki Band Rintangan

Lay Face Di bawah tikar atau tuala sambil mengamankan satu hujung band rintangan anda di sekitar meja stabil, sofa, atau kaki kerusi dan yang lain di sekitar kedua pergelangan kaki. Menjaga lebar bahu kaki anda, curl kaki anda ke arah pantat anda, menggunakan hamstrings anda. Pegang di bahagian atas untuk jeda ringkas, turunkan mundur, dan ulangi.

Mahu mencuba latihan rintangan lain? Ikut bersama video di bawah: