Guru yoga melihat kesilapan yang sama setiap hari kerana lipatan ke hadapan sangat mudah merosakkan

"Sekiranya itu adalah matlamat, seseorang mungkin lebih cenderung untuk bulat di tulang belakang, yang kami tidak mahu menggalakkan," kata Villanueva. "Sebaliknya, kita memimpin dari pusat jantung, membawa hati kita ke hadapan di atas kaki."

Memimpin dari Pusat Jantung sementara juga mengangkat perut bawah tanah anda untuk membuat ruang, mengambil beberapa lengkung dari tulang belakang anda, yang membolehkan anda memanjangkan hamstring anda. Anda mungkin dapat meluruskan tulang belakang anda sepenuhnya, meratakan badan anda ke quad anda. Anda juga harus melibatkan kaki anda untuk melindungi pemanjangan hamstring anda.

Menggunakan berat badan anda ke tumit anda

Sand mengatakan bahawa dia selalu melihat notis orang mengalihkan berat badan mereka ke tumit mereka dan mengunci lutut mereka semasa berada di hadapan lipat ke hadapan.

"Ini mengetatkan glutes dan hamstring anda dan membatasi putaran di pelvis anda," kata Sand. "Untuk membuat lipatan ke hadapan yang menyokong, menggalakkan sedikit bengkok di lutut anda dan mengalihkan berat ke dalam gundukan bola kaki anda."Dia mengatakan bahawa anda juga harus merasakan jari kaki anda menggenggam lantai.

Penjajaran ini juga menggalakkan otot kaki untuk melibatkan diri yang membantu melindungi pemanjangan hamstring, tambah Villanueva.

Urutan peregangan ini akan membuat anda melakukan perpecahan dalam masa yang singkat. Dan semasa anda bekerja pada borang anda, inilah kesilapan papan yang paling biasa.