Mengapa anda mungkin berasa seperti anda memerlukan lebih banyak tidur ketika anda merasa sakit

Kegenalan itu pada dasarnya adalah badan anda yang meletakkan anda tidur kerana ia memerlukan tidur yang berkualiti lebih banyak lagi ketika melawan penyakit. "Semua peringkat tidur, terutamanya peringkat bukan REM dan REM yang lebih mendalam, mempunyai fungsi aktif, memulakan penurunan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan juga membolehkan tindak balas imun yang membersihkan toksin," kata Dr Dr. Foldvary-Schafer.

"Semua peringkat tidur mempunyai fungsi aktif, memulakan penurunan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan juga membolehkan tindak balas imun yang membersihkan toksin."-Nancy Foldvary -Schafer, DO, MS

Bagi fungsi aktif tersebut? Semasa anda menggelengkan, badan anda dapat meningkatkan pengeluaran protein dan antibodi sitokin yang bersemangat imun dan juga sel-sel T-sel yang melengkung dengan lebih berkesan untuk kelenjar getah bening, di mana mereka dapat melakukan pekerjaan mereka-semuanya mencerminkan mengapa anda memerlukan lebih banyak tidur ketika anda 'Sakit, kata Dr. Lange. (Sebenarnya, dia menambah, ini juga mengapa anda memerlukan lebih banyak tidur sebelum dan selepas mendapat vaksin, kerana melakukan itu menyokong tindak balas antibodi badan anda, dan, seterusnya, keberkesanan vaksin.)

Sebaliknya, tidak mendapat peningkatan tidur badan anda memberi isyarat untuk dapat mengatasi penyakit yang lebih sukar. "Lebih teruk atau lebih berpecah tidur anda, semakin tinggi keadaan keradangan anda," kata Dr. Lange. "Dan keradangan yang semakin meningkat hanya meletakkan anda lebih berisiko untuk komplikasi timbul akibat penyakit."

Berapa banyak tidur ketika anda sakit

Sambutan mengantuk setiap orang terhadap penyakit akan berbeza -beza, bermakna anda harus mendengar badan anda untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan ketika anda sakit. "Jangan cuba mengatasi rasa mengantuk yang anda rasakan," kata Dr. Lange, yang menekankan pentingnya mendapatkan, sekurang -kurangnya, yang disyorkan tujuh hingga lapan jam tidur semasa anda sakit, dan membenarkan diri anda naik dari situ, bergantung pada bagaimana perasaan anda.

Untuk mendapatkan yang terbaik kualiti Tidur Ketika Anda Sakit, Penting untuk Mengamalkan Semua Kebiasaan Tipikal Kebersihan Tidur yang Sihat, Turut: Mengeluarkan peranti pemancar biru-cahaya (aka cuba untuk tidak menatal ketika di tempat tidur), ingat suhu bilik tidur anda, dan menyimpan aktiviti lain (seperti kerja dan makan) di luar bilik tidur, seberapa banyak yang anda boleh.

Semasa anda mula berasa lebih baik, anda boleh terus memperluaskan tidur biasa anda dengan satu jam atau lebih setiap malam selama beberapa hari, selagi anda menambat waktu bangun, kata Dr. Foldvary-Schafer. Ini membantu mengawal semula irama sirkadian anda, sementara masih membolehkan anda cenderung kepada keperluan sementara badan anda untuk lebih banyak mata.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.