Bagaimana melatih diri anda * tidak * tidur di perut anda (kerana dokumen menasihati terhadapnya)

Belum lagi, tidur perut boleh mencetuskan beberapa kerugian yang tidak berkaitan dengan otot juga: ia boleh membuat pernafasan sepanjang malam lebih sukar kerana kedudukan trakea, dan juga mendedahkan anda kepada lebih banyak alergen di tempat tidur anda, yang mana boleh menyebabkan kesesakan, kata pakar tidur dan ahli psikologi klinikal Michael J. Breus, PhD, Ketua Penasihat Tidur di Purple.

Tetapi walaupun anda yakin sepenuhnya bahawa sudah tiba masanya anda menukar perut tidur untuk sisinya atau belakang rakannya, sebenarnya melakukan itu boleh menjadi perjuangan. Lagipun, "Setiap tingkah laku yang berjaya membawa kepada tidur malam yang baik menjadi sukar untuk berubah, termasuk kedudukan," kata Dr. Weiss.

Ia juga mungkin bahawa anda boleh membangunkan jenis "memori otot" untuk tidur kedudukan tertentu, termasuk, kata Dr. Breus. "Apabila anda tidur, badan anda boleh berada dalam kedudukan yang sama sehingga lapan jam, jadi jika anda tidur dalam satu kedudukan setiap malam selama sekurang -kurangnya dua atau tiga minggu berturut -turut, maka setiap kali anda berbaring, kedudukan itu mungkin merasa merasa yang paling selesa, "katanya. Itulah sebabnya mengapa bijak untuk mendekati mengubah kedudukan tidur anda seperti yang anda dapat menangani mengubah kebiasaan: dengan kesabaran dan ketekunan.

Bagaimana untuk tidak Tidur di perut anda (jika anda sudah biasa melakukannya), menurut doktor tidur:

Kedua-dua kedudukan sampingan dan belakang adalah pilihan yang berpotensi untuk dipertimbangkan dan bukannya tidur perut, kerana kedua-duanya boleh membenarkan penjajaran neutral tulang belakang. Langkah pertama anda adalah untuk mengetahui sama ada bantal anda terasa cukup menyokong untuk memudahkan kedudukan sama ada, kata Dr. Weiss. Oleh kerana dia mengatakan biasa untuk tidur perut untuk memilih pilihan bantal yang lebih nipis, mungkin anda mungkin perlu memilih bantal yang lebih tebal atau lebih kukuh.

Sekiranya anda masih mendapati diri anda mengalami masalah tidur di kedudukan baru anda, anda boleh memanfaatkan beberapa ritual malam yang diluluskan tidur-tidur, seperti menolak suhu di bilik tidur anda, menghirup teh yang penuh dengan herba yang mengasyikkan, dan mendengar meditasi tidur berpandu.

Walaupun anda adalah Mampu melepaskan diri di belakang atau sisi anda, bagaimanapun, juga sangat mungkin bahawa anda boleh bangun di perut anda di tengah malam atau pada waktu pagi, kata Dr. Weiss. "Kebanyakan orang menukar kedudukan tidur kira -kira 10 kali setiap malam, dan ada yang tidak ingat bergerak sama sekali," katanya. Sekiranya itu berlaku, jangan tegaskan-terutama beberapa malam pertama apabila anda diselaraskan ke kedudukan baru anda.

Untuk membantu menjaga diri anda di belakang atau sisi dan mengelakkan beralih tidur anda, cuba letakkan bantal di kedua -dua belah anda seperti "benteng tidur" macam -macam, kata Dr. Weiss. Pilihan lain: Lakukan sebaliknya Daripada apa yang orang yang tidur apnea sering dinasihatkan untuk dilakukan (kerana kerana keadaan, mereka dinasihatkan untuk tinggal mati punggung mereka semasa tidur), mencadangkan Dr. Breus: "Walaupun kami mengesyorkan bahawa orang dengan apnea tidur menjahit poket ke belakang baju tidur dan meletakkan beberapa bola tenis di dalam, saya akan mengatakan anda boleh melakukan perkara yang sama di hadapan baju, jika anda cuba untuk Tinggal di sebelah anda dan jangan berguling ke perut anda."

Walau apa pun, ketahui bahawa mungkin memerlukan sedikit masa untuk badan anda sepenuhnya menyesuaikan diri dengan kedudukan tidur yang baru. Tetapi jika anda membuat beberapa tweak ini (dan menyimpannya), tidur belakang atau sisi akhirnya akan terbukti sama seperti semula jadi-dan, tentu saja, yang lebih menyokong kesihatan keseluruhan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.