Mengapa tekanan dan kecemasan dapat menghantar anda berlari ke bilik mandi

"Selain menyebabkan cirit-birit, tekanan boleh menyebabkan gas, kembung, kesakitan, dan sembelit," kata Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, penyelidik mikrobiologi dan pengasas bersama BIOHM. "Malah, tekanan juga memburukkan gejala pencernaan pada pesakit yang menderita ulser perut dan sindrom usus besar (IBS)."

Cukuplah untuk mengatakan, jika anda pernah merasa sangat kembung atau gassy-atau seperti yang anda perlukan untuk membuat situ.

Mengapa tekanan menyebabkan cirit -birit?

Bagi tepat Kenapa Tekanan dapat membuat anda lebih banyak, ia turun ke paksi otak-usus, yang dapat nyata dalam beberapa cara yang berbeza.

"Apabila anda ditekankan, badan anda mengeluarkan faktor pelepasan kortikotropin tambahan, hormon hipotalamus, di dalam perut," kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD. "Hormon ini membantu menengahi tindak balas tekanan anda, tetapi ketika berbuat demikian, ia juga bertindak di usus, menyebabkan mereka menjadi meradang."

Menurut kajian kecil 2014, hormon yang sama juga boleh meningkatkan kebolehtelapan usus, yang merupakan ciri utama bocor usus. Tetapi, ia juga telah dikenal pasti pada orang yang mempunyai IBS dan penyakit usus radang yang diketahui menyebabkan kotoran tidak teratur.

Hormon yang berkaitan dengan tekanan klasik juga merupakan sebahagian daripada sebab mengapa anda lebih banyak. "Cortisol, adrenalin, dan serotonin semuanya dibebaskan di otak semasa tempoh tekanan yang semakin meningkat," kata Dr. Sonpal. "Itu menimbulkan jumlah serotonin dalam usus anda, yang boleh menyebabkan kekejangan di kolon."Kekejangan tersebut boleh diterjemahkan terus ke dalam cirit -birit dengan menyebabkan kandungan perut anda bergerak melalui sistem anda lebih cepat daripada yang sepatutnya.

Di sisi lain, tindak balas hormon terhadap tekanan juga boleh melambatkan pencernaan ke bawah (yang sebenarnya boleh membawa kepada pergerakan usus yang tidak selesa seperti ketika ia bergerak pada kelajuan hyper). Pada dasarnya, pelepasan besar adrenalin yang sama boleh menyebabkan sistem saraf enterik-saraf yang mengawal fungsi usus anda-sama ada perlahan atau terhenti, yang membawa kepada kembung dan kekejangan, kata Dr. Sonpal.

Dan bercakap tentang sistem saraf, usus anda juga dikaitkan dengan otak anda melalui saraf vagus, yang memainkan peranan dalam mengekalkan homeostasisnya, atau kestabilan umum (baca: menyelamatkan anda dari kecemasan kotoran luar biasa). "Saraf vagus bermula di otak dan membekalkan serat saraf ke jantung, diafragma, dan usus, dari esofagus dan perut ke perut kecil dan besar," ahli gastroenterologi Avanish Aggarwal, MD, sebelum ini diberitahu dengan baik+. Apabila saraf itu dimatikan oleh tekanan atau kecemasan, sistem saraf parasympatetik anda bertindak balas dengan percubaan untuk berehat-yang boleh mencetuskan dorongan secara tiba-tiba untuk mencari tandas.

Bagaimana anda tahu jika cirit -birit anda disebabkan oleh tekanan?

Oleh kerana cirit -birit (dan warna kotoran anda) boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk virus, keracunan makanan, dan keengganan tenusu, mudah untuk menyalahgunakan penyebab najis yang longgar, berair. Yang berkata, Dr. Ghannoum mengatakan bahawa jika anda pada masa yang sama mengalami cirit -birit dan peristiwa kehidupan yang tertekan, kemungkinan kedua -duanya dihubungkan.

Cara lain untuk menentukan sama ada cirit -birit anda adalah hasil tekanan adalah untuk menilai ketika ia berlaku dan ketika ia berhenti, serta gejala lain yang ada. Sekiranya anda hanya mempunyai satu episod dan secara langsung sebelum menghadapi situasi yang mencabar, tekanan mungkin menjadi penyebabnya. Walau bagaimanapun, jika cirit-birit anda disertai dengan darah, penurunan berat badan, atau kesakitan, ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga Samantha Nazareth, MD, mengatakan bahawa ia boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. "Cirit -birit yang disebabkan oleh tekanan tidak akan mempunyai tanda atau gejala tambahan ini," katanya.

Berapa lama tekanan cirit -birit bertahan?

Secara umumnya, tekanan cirit -birit berpusat di sekitar tekanan alam sekitar atau keadaan. Contohnya, jika anda mempunyai acara besar yang akan datang-atau jika anda menunggu berita utama-itu tidak pernah terdengar untuk perut anda bereaksi. Yang berkata, Dr. Ghannoum mendedahkan bahawa tekanan cirit -birit harus bertahan tidak lebih dari satu hari, dua paling banyak. "Satu hingga dua hari cirit -birit baik -baik saja, tetapi mempunyai cirit -birit selama lebih dari dua hari menunjukkan bahawa mungkin ada masalah yang serius dan anda harus berunding dengan doktor anda," katanya.

Bagaimana anda menghentikan cirit -birit dari tekanan?

Untuk menghentikan kotoran saraf dari merosakkan hari anda, anda mungkin bermula dengan pernafasan yang mendalam, yang dapat membantu menenangkan saraf vagus yang terlalu lama. Dan jika anda tahu bahawa anda pada umumnya ahli kumpulan geng tekanan, Dr. Sonpal juga mengesyorkan stereng minuman manis, soda, dan apa sahaja yang tinggi dalam gula yang diproses, kerana semua di atas adalah makanan keradangan biasa yang boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada kembung dan cirit-birit dari get-go. "Mineral juga habis dalam tempoh tekanan yang tinggi," Dr. Sonpal menambah, "Jadi saya cadangkan minum air dengan elektrolit untuk membantu menambah mereka, juga."(Perlu cadangan? Kami suka kemudahan tablet Nuun Sport Effervescent, $ 12, dan Liquid I.V. Campuran Minuman Elektrolit Multiplier Hidrasi, $ 17.)

Sekiranya ini sering berlaku kepada anda, Dr. Ghannoum mengatakan bahawa mengamalkan amalan minda-badan seperti yoga biasa dan meditasi dapat membantu. Di samping itu, beliau mengesyorkan memastikan diet anda termasuk cuka sari apel, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat antimikrob dan boleh membantu pencernaan, sementara juga memperlahankan proses pengosongan, yang mungkin memberikan pergerakan usus sedikit lebih banyak untuk mengeras sebelum diusir.

Dia juga mencadangkan membuat probiotik, seperti kefir dan kombucha, sebahagian daripada rutin harian anda. Bukan sahaja probiotik dapat membantu mencegah cirit -birit, mereka dapat membantu membuatnya jauh lebih cepat, juga, menunjukkan penyelidikan. Apa lagi, Dr. Ghannoum menunjukkan bahawa probiotik telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan, jadi ia dapat membantu meneutralkan pencetus yang menyebabkan kotoran saraf di tempat pertama.

Takeaway

Boleh tekanan menyebabkan cirit -birit? Malangnya, cirit-birit ya-kecemasan adalah perkara yang sangat nyata. "Mereka memanggil usus otak kedua untuk alasan yang baik," Dr. Nazareth berkata. "Ia mempunyai lebih daripada 100 juta sel saraf; Terdapat juga komunikasi yang berterusan antara usus dan otak."Dengan tahap surat-menyurat yang berterusan, tidak menghairankan bahawa apa yang berlaku dalam fikiran mempengaruhi usus dan sebaliknya.

"Kami [digunakan untuk berfikir] atas ke bawah (otak ke paksi usus), namun, kita juga harus mula memikirkan bottom-up (usus ke paksi otak)," Dr Dr. Ghannoum berkata. "Pada hakikatnya, dua arah bertentangan saling mempengaruhi dan bergantung pada satu sama lain dan tujuan mereka adalah untuk mengekalkan homeostasis dan melindungi tubuh terhadap faktor -faktor yang merugikan."

Dengan ini, dia mengatakan bahawa penting untuk membuat keputusan waktu makan dengan fikiran anda, baik, dalam fikiran. Oleh kerana segala-galanya adalah bulat-dalam usus yang mempengaruhi minda dan minda mempengaruhi makanan yang membatasi usus yang menyebabkan tekanan (seperti gula dan lemak, makanan goreng) dapat membatasi reaksi usus kepada tekanan tersebut. Keputusan? Lebih sedikit contoh cirit -birit dari tekanan. (Hallelujah!)

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.