Sama ada anda pelari atau walker, senaman selama 8 minit ini akan membantu anda membina kemajuan yang panjang dan kuat

"Apabila anda melakukan lutut tinggi, anda benar -benar mahu menyerang tanah dengan kaki pertengahan dan cuba melenturkan kaki ketika anda datang dan menggunakan lengan itu untuk benar -benar mengepam diri anda," kata Akinwale. Petua beliau: Bersikap agresif dengan lengan, dan fikirkan menumbuk dengan kaki.

Langkah kedua dalam set adalah lif papan bergantian, di mana anda akan mengangkat lengan dan kaki bergantian semasa berada di papan. Pastikan ia dikawal, dan regangkan anggota badan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya. "Ini membina kekuatan anti-putaran yang anda perlukan untuk kestabilan ketika anda berlari," kata Akinwale.

Seterusnya adalah tendangan berkilauan, di mana Akinwale benar -benar mahu anda melenturkan kaki anda untuk membantu menguatkan otot shin anda. (Kerana tiada siapa yang mahu berhenti di trek mereka oleh Shin Splints.)

Akhirnya, anda akan melengkapkan senaman dengan beralih ke semua empat, dan, bekerja satu kaki pada satu masa, menendang kembali dan kemudian membawa kaki ke tepi ketika anda membengkokkan lutut dan membuka pinggul anda. Ada pergerakan pinggul untuk ya. Semuanya datang bersama sekarang.