4 Jurulatih berkongsi latihan yang mereka * selalu * lakukan semasa bersenam

Tidak mengejutkan, Atkins menampilkan langkah-langkah ini dalam salah satu video beliau untuk siri Well+Good Trainer of the Month, latihan badan HIIT yang lebih rendah dan teras selama 17 minit. Periksa untuk mendapatkan arahan langkah demi langkahnya mengenai cara melakukannya dengan berkesan.

Roxie Jones, Jurulatih Kecergasan

Pergi ke bergerak: bar lengan dan kucing-COW

Jurulatih Kecergasan Roxie Jones, CPT, pastikan anda sentiasa memanaskan badan dengan senaman bar lengan terima kasih kepada kepelbagaiannya dan fokus pada mobiliti dan kekuatan bahu. Bukan sahaja pergerakan ini (yang melibatkan memegang kettlebell lurus sambil meletakkan di lantai dan bergulir) menjaga bahunya sihat, katanya, "Ia juga boleh membolehkan pergerakan tambahan seperti jambatan pinggul atau kenaikan kaki tunggal yang dapat memberikan lebih banyak pemanasan Up pra-latihan."Jones menambah bahawa bar lengan membantu membina lebih banyak kestabilan di bahu untuk pergerakan overhead yang lebih selamat seperti get-up turki atau tekanan ketat.

Ketika datang ke peregangan, Jones adalah mengenai kucing-COW. "Ia penting dalam mengekalkan pergerakan tulang belakang, akar pergerakan," katanya. "Menggerakkan tulang belakang dapat mencegah kecederaan pada masa akan datang."Kira kami masuk!

Michelle Parolini, jurulatih induk untuk Row House

Pergi ke bergerak: squats dan deadlifts

Squats dan deadlifts telah berdiri ujian kecergasan masa untuk alasan yang baik, kata Michelle Parolini, CPT, Round House. "Saya suka squats kerana mereka adalah salah satu latihan paling lengkap yang boleh anda lakukan," katanya. "Bukan sahaja anda mengerjakan quads dan glutes, anda juga akan bekerja kestabilan teras, anak lembu, hamstring, penculik dan penambah."

Bonus? Menukar kedalaman selekoh dan lebar penempatan kaki anda dapat menggabungkan dengan tepat apa yang dapat anda keluar dari pergerakan. Parolini mengatakan dia selalu melemparkan beberapa pusingan squats ke dalam pemanasannya untuk membuka pinggul, lutut, dan sendi buku lali.

Sementara itu, Parolini berkata, deadlifts boleh digunakan untuk menguatkan hamstrings dan punggung bawah. "Deadlifts adalah hebat Untuk meningkatkan kekuatan berfungsi untuk aktiviti kehidupan seharian, "katanya.

Baginya, kedua-dua langkah ini adalah mengenai mengukuhkan kakinya untuk jarak jauh. "Mempunyai kaki yang kuat adalah penting untuk bergerak dengan baik," katanya. "Melakukan squats dan deadlifts akan bekerja kaki dari semua sudut."

Erin Beck, Pengarah Latihan dan Pengalaman untuk Stride Fitness

Pergi ke Pindah: Pelari pelari

Semasa memanaskan badan, Erin Beck, CPT, dari Stride Fitness mengatakan tidak ada pengecualian untuk bergerak ke arahnya: pelari pelari. "Dinamakan dengan sewajarnya, lunge pelari membuat saya bersedia untuk dijalankan. Ini adalah pergerakan tiga-dalam-satu: ia membuka pinggul saya, menghulurkan anak lembu saya, dan mengaktifkan glutes saya, "katanya.

"Kami menghabiskan banyak masa duduk dengan pinggul kami mengambil panas: kami duduk di lalu lintas, kami duduk di tempat kerja, dan kami duduk di sofa menatal melalui Instagram. Lunge pelari membantu memanjangkan otot -otot di hadapan pinggul kami, dan terasa luar biasa untuk melonggarkan semua ketegangan yang kami bina sepanjang hari."

Untuk langkah ini, berdiri dengan jarak jauh anda selain dan selari antara satu sama lain. Kemudian ambil langkah besar dengan kaki kanan anda, mendarat di kaki kaki kanan anda dengan kebanyakan berat badan anda di tumit kiri anda. "Bergantung pada bagaimana mobiliti anda dirasakan hari ini, anda boleh menjaga badan anda lebih tegak, dan berehat tangan anda di lutut anda, atau letakkan satu tangan di setiap sisi kaki kiri anda, berehat dada anda di paha kiri anda," katanya. Sebaik sahaja pinggul depan anda terasa terbentang, ulangi ini di kaki yang bertentangan.

"Anda juga akan menangkap saya membuang lunges berjalan (versi bergerak pelari pelari) ke dalam pemanasan yang saya jurulatih di Stride Fitness," tambah Beck. "Petua Pro: Mereka juga hebat untuk Cooldown."

Apa yang menjadikan langkah ini sangat berguna ialah pengaktifan glute yang terlibat. "Glute kami malas!"Kata Beck. "Sekiranya ditinggalkan kepada diri mereka sendiri, mereka tidak 'menghidupkan' seberapa kerap yang sepatutnya, yang bermaksud quads dan hamstrings kita boleh berakhir dengan lari atau senaman kami."Dengan melibatkan glutes dengan lunge pelari, anda boleh memastikan bahawa bahagian belakang sedang menembak.