Apa yang ada di Kegels, dan adakah mereka benar -benar berguna?

Ini bukan hanya kes bagi pemilik vagina. Tidak kira seks atau identiti jantina, menjaga otot-otot ini kuat dapat melindungi setiap badan terhadap pelbagai masalah kesihatan. Otot lantai pelvis yang lemah boleh menyebabkan masalah dengan kawalan pundi kencing dan prolaps anterior (kelemahan dinding vagina), jelas Dr. Gupta.

Untuk membantu anda melakukan perkara itu, di bawah, Johnson dan Dr. Gupta berkongsi panduan langkah demi langkah untuk mencari dan #werking otot di sana.

Mari Kegel. Inilah panduan langkah demi langkah anda.

Bahagian terbaik mengenai tegel adalah bahawa anda boleh melakukannya pada bila -bila masa, di mana sahaja. (Di tempat kerja! Di pokok! Dalam kereta! Di atas kereta api! Dalam gelap! Di dalam hujan!) Kedua -dua pakar mengesyorkan melakukan tiga pusingan 10 wakil sehari. Anda boleh menetapkan penggera tiga kali sehari di telefon anda, jika anda mahu, atau hanya pergi untuknya apabila anda sangat bosan semasa mesyuarat seluruh syarikat.

Langkah 1: Ketahui di mana otot. Untuk berbuat demikian, anda mempunyai pilihan. Sama ada melekatkan satu jari di dalam vagina anda dan memerah otot di sekeliling jari, atau berpura -pura anda duduk di atas marmar yang anda perlu.

Langkah 2: Fokus pada memadankan setiap nafas untuk setiap pergerakan. "Pada menghirup anda, anda mahu lantai pelvis anda berehat. Semasa anda menghembus nafas, berlatih kegel, "kata Johnson. "Cueing itu mungkin merasa bertentangan jika anda berada di songsang. Penting agar anda meletakkan corak nafas yang betul, menghembuskan nafas ke dalam badan untuk meneutralkan tekanan intra-perut."

Langkah 3: Sebaik sahaja anda mendapat irama, peras untuk kiraan 10 dan lepaskan untuk kiraan 10. Pukul 30 wakil dan tutupkan diri anda di belakang.

Sekiranya anda memerlukan primer dalam sistem pembiakan, kami mendapat dilindungi anda. Selain itu, latihan setiap mama baru perlu menguasai sebelum kembali ke gimnasium.