Kami meminta atlet Elizabeth Adams untuk rancangan makanannya

Sarapan: Omelette dan penkek. "Beberapa rakan dan saya pergi ke Clinton Street Bakery, yang terkenal dengan pancake mereka, jadi kami mendapat timbunan besar dan berkongsi mereka di antara kami," kata Adams. "Omelette itu semua saya. Ini adalah kali pertama saya di sana dan semuanya terasa hebat!"

Makan tengah hari: Pembina badan dapur kettlebell penting (ayam panggang, brokoli, dan nasi putih).

Makan malam: Mangkuk Inn dengan paha ayam, salad kale, kembang kol, dan ubi jalar.

Isnin

Jadual: Pelanggan latihan pada 9 a.m. dan 3 p.m.; kelas mengajar pada 4 p.m., 5 p.m., dan 6 p.m.; Latihan peribadi pada 10 a.m. dan 2 p.m. "Saya akan melakukan lebih pendek, latihan intensiti tinggi untuk membuat saya memuncak untuk persaingan saya," kata Adams. "Saya akan mengalami karbohidrat cecair yang mencerna sekitar 40 minit sebelum latihan untuk memastikan tahap tenaga dan gula saya tinggi, di mana Karbolyn dan Vitargo masuk."

Makanan pra-sarapan: 8 oz. air, kopi, separuh pisang, dan dua paket oat potong keluli Ireland.

Minuman pra-latihan: 1 Scoop Carolean (suplemen karbohidrat); 1 tablet elektrolit nuun.

Minuman pasca latihan: 1 sudu protein pendakian, 1 sudu karbolyn (suplemen karbohidrat), dan serbuk protein creatine 5 mg. "Dengan jumlah yang saya berlatih, mendapat karbohidrat yang cukup sangat penting," kata Adams. "Saya biasa berfikir karbohidrat adalah" buruk "dan memakannya akan menghalang saya daripada mendapatkan enam pek. Tetapi saya telah belajar bahawa mereka benar -benar penting, terutamanya masa ketika anda memakannya. Saya pasti lebih bahagia sekarang daripada ketika saya menjauhkan diri dari memakannya."

Sarapan: 2 telur di atas hash mudah, bayam dan ubi jalar, dan sosej ayam.

Minuman pra-latihan: 1 scoop vitargo (suplemen karbohidrat); 1 tablet elektrolit nuun.

Minuman pemulihan pasca latihan: 1 Scoop Vitargo; 1 sudu bcaas (asid amino rantai bercabang).

Makan tengah hari lewat: Ayam belanda diced dengan kuah kelapa, nasi putih, dan chard swiss dari kettlebell dapur.

Snek: Bar talty dengan 12 gram protein, 20 gram karbohidrat, dan 9 gram serat. "Bar ini sedap! Mereka snek pasca latihan yang hebat, "kata Adams.

Makan malam: Beatballs, Broccoli, Kale, dan Nasi Putih dari Kettlebell Kitchen.

Selasa

Jadual: Pelanggan latihan pada 7 a.m., 8 a.m., 3:30 p.m., dan 4:30 p.m.; Latihan peribadi pada 9 a.m. dan 5:30 p.m. "Saya melakukan sesi basikal selama 45 minit pada hari Selasa, "kata Adams. "Selasa petang adalah sesi khusus sukan. Saya banyak memberi tumpuan kepada pergerakan gaya gimnastik-silang."

Makanan pra-sarapan: 8 oz. air, kopi, pisang, 2 paket oat potong keluli Ireland, dan tablet tambahan 8greens dalam tambahan 8 oz. air.

Minuman pra-latihan: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg serbuk protein creatine. "Saya suka mempunyai oat saya 90 minit sebelum saya memulakan [latihan] dan kemudian karbohidrat cecair saya kira -kira 40 minit sebelum ini," kata Adams.

Minuman pasca latihan: 2 sudu protein pendakian; 1 Scoop Karbolyn.

Sarapan: 2 telur, bayam dan ubi jalar, sosej ayam, dan 1 tablet elektrolit nuun dengan 8 oz. air.

Minuman senaman pra-peribadi: 1 scoop carb supplement vitargo; 1 tablet elektrolit nuun dengan 8 oz. air.

Snek pasca latihan: Bar coklat kacang rx. "Ini adalah rasa kegemaran saya. Ia sangat baik!"

Makan malam: Bola bakar paleo, baji ubi jalar, dan brokoli hangus dari Hu Kitchen.

Pencuci mulut: Kek nasi dengan mentega kacang rx dan penyebaran buah biionaturae. "PB & J Rice Cakes adalah salah satu pencuci mulut kegemaran saya. Orang ramai menggulung mata mereka, tetapi ia lazat, "kata Adams.

Rabu

Jadual: Kelas mengajar pada 7 a.m., 8 a.m. dan 12 p.m.; Pelanggan Latihan pada pukul 3:30 p.m., 4:30 p.m., dan 5:30 p.m. "Saya tidak mempunyai latihan peribadi pada hari Rabu, jadi saya menganggap mereka 'hari rehat."Ini bermakna saya akan makan sedikit karbohidrat dan sedikit lebih lemak yang sihat," kata Adams.

Makanan ringan pra-sarapan: 8 oz. air, kopi, dan goncang protein dengan serbuk protein 5 mg creatine.

Sarapan: 2 telur, bayam, dan sosej ayam.

Makan tengah hari: Mangkuk chimichurri ayam yang ditarik dari dapur kettlebell. "Ini adalah salah satu makanan kegemaran saya dari KBK. Saya suka apa sahaja dengan chimichurri!"

Snek: Butter Peanut & Jelly Talty Bar.

Makanan ringan lewat: Goncang protein dengan 1 sudu vitargo.

Makan malam: Empanada ayam dengan nasi putih dari dapur kettlebell.

Khamis

Jadual: Kelas mengajar pada 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Pelanggan Latihan pada pukul 3:30 p.m. dan 4:30 p.m.; Latihan peribadi pada 10 a.m. dan 2 p.m. "Latihan peribadi saya pada hari Khamis sangat serupa dengan hari Isnin. Sesi pertama adalah angkat berat dan kekuatan, dan sesi kedua adalah penyaman kasar, "kata Adams.

Makanan ringan pra-sarapan: 8 oz. air, kopi, separuh pisang, 2 paket oat potong keluli Ireland, dan segelintir granola.

Minuman senaman pasca peribadi: 1 sudu protein pendakian, 1 scoop vitargo, dan 5 mg creatine.

Sarapan: 2 telur, bayam dan hash ubi jalar, dan sosej ayam.

Makan tengah hari: Paha ayam, nasi putih, bayam, dan kale dari dapur kettlebell.

Minuman senaman pasca peribadi: 1 sudu Karbolyn dan 1 sudu BCAAS (asid amino rantai bercabang).

Makanan ringan lewat: Bar Talty

Makan malam: Mangkuk chimichurri ayam yang ditarik dari dapur kettlebell.

Pencuci mulut: 5 peratus yogurt Yunani Milkfat Fage dengan blueberry.

Jumaat

Jadual: Kelas mengajar pada 12 p.m. dan 4 p.m.; Latihan pelanggan pada 8 a.m.; Latihan peribadi pada 10 a.m. "Jumaat adalah sesi berjalan saya," kata Adams. "Saya suka pergi ke trek tetapi ia semakin sejuk dan biasanya di pertandingan saya, kami berjalan di TruForms, yang jika anda tidak pernah berada pada satu, saya pasti mengesyorkan. Mereka mengerikan dan hebat pada masa yang sama."

Sarapan: 8 oz air, kopi, separuh pisang, dan 2 paket oat potong keluli Ireland.

Minuman pra-latihan: 1 sudu Karbolyn dan 1 tablet elektrolit Nuun dalam 8 oz. air.

Goncang protein pasca latihan: Smoothie Berry dengan sudu protein strawberi.

Makan tengah hari: Botol Paleo, brokoli hangus, dan keledek kentang dari Hu Kitchen; 1 tablet elektrolit nuun di 8 oz. air.

Snek: Rxbar; Minuman protein dengan 1 sudu protein pendakian.

Makan malam: 2 keping roti; aplikasi bersama skuasy, ubi jalar Jepun, dan cendawan panggang; itik panggang. "Abang saya makan malam hari jadi di Hearth dan inilah yang saya dapat!"

Pencuci mulut: Yogurt Yunani Milkfat Fage dengan Blueberry dan Rx Nut mentega.

Sabtu

Jadual: 8 a.m. latihan pelanggan; kelas mengajar pada 10 a.m. dan 11 a.m.; Latihan peribadi pada 9 a.m. dan 2 p.m. "Hari ini tumpuan saya adalah mengangkat berat badan dan squats," kata Adams. "Untuk senaman petang saya, saya memberi tumpuan kepada pengkondisian, serupa dengan apa yang saya lakukan pada hari Selasa."

Sarapan: Telur hancur, sosej ayam belanda, roti bakar rai, dan coklat hash.

Makan tengah hari: Nasi putih dan ayam panggang.

Smoothie pasca latihan: Bulldozer smoothie dari liquiteria (pisang, mentega kacang, susu badam vanila, dan protein whey coklat)

Makan malam: Burger dari Allswell.

Jika anda (ahem) lapar untuk lebih banyak buku harian makanan, lihat apa yang dimakan oleh pengajar soulcycle selama seminggu dan apa yang pengasas Y7 Yoga Sarah Levey makan untuk Tenaga.