7 Tanda -tanda Telltale bahawa anda harus memeriksa tahap besi anda, menurut ahli diet

Namun, terdapat beberapa isyarat yang mungkin anda hadapi dengan kekurangan zat besi. Ingatlah ini.

1. Anda berasa letih dan lemah

Keletihan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling biasa. Dengan anemia kekurangan zat besi, badan anda tidak dapat membuat hemoglobin yang cukup, bahan dalam sel darah merah yang membolehkan mereka membawa oksigen, menjelaskan Sonya Angelone, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Kurang oksigen sampai ke tisu membawa kepada keletihan," katanya. Terdapat julat, walaupun, bergantung pada betapa teruknya kekurangan zat besi anda. "Anda mungkin merasa sedikit letih atau sangat letih," kata Cording.

2. Kulit anda lebih pucat daripada biasa

Sebabnya ini mudah, Angelone berkata: Hemoglobin memberikan sel darah merah warna merah mereka, jadi tahap hemoglobin yang lebih rendah dengan kekurangan zat besi menjadikan kulit kelihatan kurang merah. Walau bagaimanapun, memandangkan banyak faktor boleh memberi kesan kepada warna kulit anda, ini boleh menjadi gejala yang rumit untuk pin ke kekurangan zat besi, kata Cording.

3. Anda mempunyai sesak nafas

Sekali lagi, ada beberapa perkara yang boleh menyebabkan sesak nafas. Tetapi mempunyai tahap oksigen yang rendah dari kekurangan zat besi adalah salah satu daripada mereka, kata Angelone. "Ini membawa kepada kadar pernafasan yang lebih cepat kerana badan cuba mendapatkan lebih banyak oksigen," katanya. "Anda akan melihat pernafasan yang lebih cetek, lebih cepat."

4. Anda telah berurusan dengan sakit kepala dan pening

Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan otak anda, bersama-sama dengan organ lain, untuk menerima kurang oksigen daripada yang diperlukan untuk bekerja pada prestasi puncaknya-dan yang boleh menyebabkan sakit kepala, kata Cording. Penyelidikan telah mendapati bahawa sehingga 80 peratus orang yang mengalami sakit kepala anemia dan 36 peratus mempunyai migrain.

5. Anda mempunyai tangan dan kaki yang sejuk

Kekurangan zat besi menyebabkan darah kurang oksigen untuk sampai ke tangan dan kaki anda-dan yang boleh menyebabkan mereka berasa sejuk, kata Angelone. Walaupun sesetengah orang lebih cenderung untuk mempunyai tangan dan kaki yang sejuk, jika ini adalah perkara yang lebih baru untuk anda dan anda mengalaminya dengan gejala anemia yang lain, Cording mengatakan ia bernilai mengejar.

6. Anda mempunyai kuku "sudu"

Sudu kuku (aka Koilonychia) adalah kuku lembut yang telah menaikkan tepi dan kemurungan di tengah, dan pusatnya biasanya cukup besar untuk memegang setitik cecair, kata Mayo Clinic. Kuku sudu boleh menjadi tanda beberapa keadaan, termasuk penyakit jantung dan hipotiroidisme, jadi patut disebutkan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda.

7. Anda marah

Mempunyai kekurangan zat besi hanya boleh membuat anda merasa ... mati, kata Cording. Anda mungkin lebih letih daripada biasa, anda mungkin berurusan dengan sakit kepala, dan anda mungkin tidak merasa seperti diri anda. Dengan itu, anda mungkin lebih mudah marah dengan mudah. Tetapi, sekali lagi, ini boleh menjadi gejala yang sukar untuk diturunkan. "Kerana tanda -tanda dan gejala sangat samar -samar dan boleh dikaitkan dengan begitu banyak keadaan, kekurangan zat besi sering tidak didiagnosis pada peringkat awal," kata Cohen.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai tahap besi yang rendah

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai tahap besi yang rendah, penting untuk berbincang dengan doktor anda. "Sekiranya anda mempunyai gejala -gejala ini, selalu ada idea yang baik untuk diperiksa," kata Cording. "Kekurangan pemakanan penting untuk dilihat."

Doktor anda boleh memesan ujian makmal asas untuk memeriksa sel darah merah dan tahap hemoglobin-ini akan menjadi rendah jika anda mempunyai kekurangan zat besi, kata Cohen.

Sekiranya anda, sebenarnya, rendah besi, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memperbaikinya. "Sekiranya kekurangan yang sangat ringan, kadang -kadang lebih berhati -hati dengan sumber makanan dapat membantu," kata Cording. Itu boleh bermakna makan lebih banyak daging lembu dan ayam atau, jika anda seorang vegetarian, memberi tumpuan kepada mempunyai benda seperti tauhu, bayam, dan kacang ginjal.

Sekiranya kekurangan anda lebih teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan anda mengambil suplemen, kata Cohen. Bukan hanya idea yang baik untuk mendiagnosis diri anda dengan kekurangan zat besi dan meletakkan diri anda pada suplemen besi tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. "Suplemen mempunyai pemalsuan kesan sampingan yang paling biasa, bersama-sama dengan mual dan kecewa gastrousus," kata Cohen. "Gejala juga mungkin disebabkan oleh sebab lain dan oleh itu, suplemen itu hanya akan menjadi 'bantuan band' dan menutup gejala keadaan yang lebih serius."

Cording menekankan pentingnya diperiksa jika anda mengesyaki anda mempunyai kekurangan zat besi. "Bila -bila masa anda tidak berasa seperti diri anda, penting untuk bercakap dengan doktor anda," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.