Vitamin A adalah salah satu komponen utama sistem imun yang sihat di sini, 7 sumber makanan teratas untuk menyimpan

Berikut adalah makanan vitamin A 7 teratasnya untuk disiapkan sekarang.

1. Ubi keledek

"Satu ubi jalar yang dibakar dengan satu medium-bakar-dengan pembekuan kulit lebih dari 150 peratus daripada nilai harian anda vitamin A," kata Wadill. "Mereka boleh dipotong menjadi kiub atau ke dalam baji untuk kentang goreng dan panggang di dalam ketuhar untuk hidangan sampingan yang enak."(BTW, sebenarnya sangat mudah untuk menanam ubi jalar anda sendiri.)

2. Bayam

"Bayam boleh dimasukkan ke dalam omelet, sup, salad, dan smoothie sebagai tambahan mudah yang akan membantu anda memenuhi jumlah vitamin A yang disyorkan setiap hari," kata Waddill. Dia mengatakan bahawa separuh cawan bayam beku memberikan sekitar 60 peratus daripada nilai harian yang disyorkan.

3. Wortel

Wortel terkenal dengan kesihatan mata anda, dan itu kerana mereka penuh dengan beta-karoten. "Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan penglihatan yang sihat," kata Waddill. "Ini adalah komponen protein di mata kita yang menyerap cahaya. Oleh itu, Vitamin A membantu menyokong sel-sel di mata kita, serta berpotensi mengurangkan risiko masalah yang berkaitan dengan mata."Dia menambah bahawa setengah cawan wortel mentah memberi anda sekitar 50 peratus daripada nilai harian anda vitamin A.

4. Hati

Memanggilnya seperti yang kita lihat: Satu keping hati daging lembu mengandungi 6,421 mcg vitamin A1, iaitu 713 peratus (!) dari nilai harian.

5. Skuasy musim sejuk

Cawan squash musim sejuk yang dimasak seperti pek squash acorn, butternut, atau kabocha 1,144 mcg atau 127 peratus daripada nilai harian yang disyorkan. Sayuran yang hangat ini juga membungkus serat, vitamin C, dan vitamin B6.

6. Kale

Sayang sayuran dunia kesejahteraan adalah sumber vitamin A yang sangat baik (sudah tentu anda, kale). Cawan sayur kale yang dimasak akan memberi anda 885 mcg, yang 98 peratus daripada nilai harian. Buang salad kale anda dengan berpakaian berasaskan minyak zaitun dan tambahkan kepingan alpukat untuk membantu badan anda menyerap banyak nutriennya, Vitamin A termasuk.

7. Collard Greens

Lain-lain yang lazat, Vitamin A-Rich Leafy Green: Collards.Satu cawan yang dimasak pek 722 mcg, iaitu 80 peratus pengambilan harian anda yang disyorkan. Greens Collard juga merupakan sumber vitamin C, kalsium, vitamin K, dan sumber besi, vitamin B6, dan magnesium yang baik. Mereka juga mengandungi thiamin, niacin, asid pantothenic, dan choline. Apa yang tidak dicintai?

Bersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang meningkatkan imun? Lihat video di bawah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.