Rolling Foam adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan ketegangan atas-selagi anda tidak membuat kesilapan ini

Rolling buih sering dianggap sebagai sesuatu yang anda lakukan selepas senaman, tetapi ia juga boleh menjadi catatan yang bermanfaat-bekerja, Terutama jika anda menghabiskan banyak masa membongkok komputer anda. Satu kawasan tertentu yang benar -benar mendapat manfaat daripada ini? Punggung atas anda.

"Saya suka roll busa, saya fikir ia adalah salah satu cara terbaik yang anda boleh menggerakkan dan meregangkan semua otot dan sendi di bahagian atas belakang anda," kata Chloe de Winter of Go Chlo Pilates dalam episod terbaru dari Cara yang betul. "Saya akan mengajar anda bagaimana untuk melakukannya dengan cara yang betul sehingga terasa luar biasa di punggung atas anda."Dia menggariskan tiga kesilapan biasa yang dilihatnya ketika orang buih melancarkan bacaan belakang atas mereka untuk mengetahui apa yang mereka ada, kemudian periksa video di atas untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.

1. Memperkenalkan sokongan leher

Ini adalah kesilapan de musim sejuk melihat sepanjang masa. "Orang ramai datang ke roller yang bersedia untuk menggulung ... dan leher mereka hanya di udara tanpa sokongan naik dan turun ketika mereka berguling. Saya tidak akan melakukannya jika saya adalah anda, "katanya. Untuk menggulung dengan bentuk yang betul, mulakan dengan meletakkan di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan roller busa di bawah anda (berhampiran bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda), dan letakkan tangan di belakang kepala anda dengan jari anda bersambung dan ibu jari anda turun ke belakang leher anda. Ini akan membantu memberikan sokongan yang betul semasa anda menggerakkan roller.

2. Bergolek terlalu jauh

"Kesalahan seterusnya yang saya lihat sepanjang masa adalah orang yang berguling ke punggung bawah mereka," kata De Winter. Ia tidak terasa baik, dan bukan cara anda mahu melakukannya. Fokus pada menjaga roller di antara bahagian atas bilah bahu anda dan bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda untuk hasil terbaik.

3. Bergegas proses

Kesilapan ketiga musim sejuk yang biasa dilihat adalah orang yang bergegas melalui rutin busa mereka dan "melakukannya dengan cepat tanpa kawalan," katanya. "Mereka hanya naik dan turun dan ke atas dan ke bawah dan saya hanya takut mereka akan jatuh dan melancarkan roller busa mereka."Big Yikes. Untuk melakukannya dengan betul, letakkan roller busa di bawah badan anda dan perlahan Gulung ke atas dan ke bawah. "Sekiranya anda mendapati tempat yang terasa baik, anda boleh melambatkan bahagian itu," kata De Winter.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.