Latihan selama 15 minit ini membuktikan anda tidak memerlukan berat untuk membina kekuatan badan atas

Tekan Push Putaran: Anda harus merasakan ini di obliques dan punggung atas anda. Masuk ke pendirian jongkong, kemudian putar badan anda ketika anda mencapai satu lengan ke langit dan yang lain ke lantai. Pastikan untuk menghidupkan kaki anda untuk putaran yang optimum. "Pastikan tangan anda seperti anda menaikkan bumbung," kata Atienza. Lakukan pusingan pertama pada satu lengan, dan lakukan lengan yang bertentangan pada pusingan kedua.

Papan ke bawah anjing ke bawah sentuhan: Mulakan di kedudukan papan yang tinggi dan hantar pinggul anda dan kembali ke anjing ke bawah. Sentuh tangan bertentangan dengan pergelangan kaki yang bertentangan, kemudian kembali ke papan tinggi. Sisi ganti sehingga waktu habis.

Tetapkan 2

Pergi melalui set dua kali.

Lat Pull-Downs: "Yang ini jauh lebih sukar daripada yang kelihatan," kata Atienza. Dapatkan tuala anda, satu sisi di setiap tangan. Pergi lutut dan sampai ke atas lengan anda. Pastikan teras anda ketat apabila anda membengkokkan siku anda tarik tuala di belakang kepala anda, kemudian bawa terus. Ulangi sehingga masa sudah habis.

Pike push-up: "Kami mendapat dorongan dan tarikan di sini," kata Atienza. Masuk ke kedudukan anjing ke bawah dengan tangan anda rata di atas lantai dan pinggul ditekan ke langit, dan kemudian bengkokkan lengan anda dan turun ke bawah seperti yang anda lakukan ke dalam push-up.

Barisan papan ke akhbar putaran: Mulakan di papan tinggi anda dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul anda untuk memberi anda asas yang kukuh. Baris tangan anda ke dalam, membongkok siku anda dan membawanya ke ketiak anda. Jaga kaki anda di mana mereka berada dan memutar badan anda supaya lengan anda menekan ke langit. Bawa lengan anda kembali dan tetapkan semula. Ulangi lengan yang sama sehingga masa sudah habis. Beralih ke lengan yang bertentangan untuk pusingan dua.

Meletakkan pullover: Untuk langkah terakhir dalam senaman kekuatan badan atas anda yang cepat, anda akan mahu merebut tuala anda, berbaring di belakang anda, dan letakkan kaki anda di kedudukan meja. Naikkan tangan anda terus dan buat ketegangan di tuala. Tarik tuala kembali ke kepala anda, kemudian bawa kembali. Ulangi sehingga masa sudah habis.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.