Ujian t adalah ukuran ketangkasan di sini bagaimana untuk melakukannya, menurut jurulatih
Khususnya, ujian t melibatkan sprint, shuffles, dan backpedal dalam empat arah dengan cepat. Anda boleh melakukannya di dalam dan di luar dan dengan peralatan minimum-semua yang anda perlukan adalah jam tangan berhenti, empat kerucut (botol air juga berfungsi!) dan pita mengukur.
Cara melakukan satu
Tetapkan kerucut pertama sebagai baris permulaan. Dari kerucut, ukur 10 meter lurus ke depan, dan letakkan kerucut kedua di sana. Tetapkan kerucut ketiga ke bawah lima meter ke kiri kerucut dua, dan akhirnya, kerucut keempat pergi lima meter ke kanan kerucut dua untuk membentuk huruf "t."
Matlamatnya adalah untuk melihat seberapa cepat anda boleh melakukan perkara berikut: Sprint dari Cone One to Cone dua, sentuh pangkalannya (bukan bahagian atas), kemudian shuffle sampingan untuk kon, dan sentuh pangkalannya dengan tangan kiri anda. Sekarang shuffle sepanjang jalan ke kerucut empat, ketik pangkalannya dengan tangan kanan anda, dan kemudian shuffle kembali ke kerucut dua. Akhirnya, lari ke belakang yang lalu, dan anda sudah selesai.
"Kerana ujian t lebih terfokus koordinasi daripada yang difokuskan kuasa atau penyaman, anda boleh melakukannya dengan kerap tanpa merendahkan latihan anda yang lain," kata Sant. Ia sesuai dengan baik sebagai sebahagian daripada pemanasan anda sebelum senaman, terutamanya jika koordinasi anda adalah apa yang menahan anda dalam prestasi senaman anda, katanya.
Apa yang dimaksudkan oleh ujian t anda untuk keputusan ketangkasan
Untuk lelaki, masa 11.50 saat dianggap memerlukan peningkatan. Untuk wanita, skor 12.50 saat dianggap memerlukan peningkatan.
Cara meningkatkan ujian t anda untuk masa ketangkasan
"Dapatkan badan anda yang lebih kuat dengan squats, lunges, dan squats berpecah kerana kekuatan adalah prasyarat untuk kelajuan, pecutan, dan penurunan," kata Shackleton.
Anda boleh memulakan dengan senaman keseluruhan badan ini untuk membina kekuatan dan mobiliti:
Semakin kuat anda, semakin banyak daya yang dapat anda hasilkan untuk bergerak lebih cepat apabila diperlukan dan meletakkan brek pada (aka menurun) untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien. "Menggabungkan hari kelajuan dan ketangkasan ke dalam latihan anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk hasil terbaik," tambahnya, yang mencadangkan mencuba sesi sampel ini sendiri, kerana ia menggabungkan pergerakan yang sama dilakukan dalam ujian t:
- 10 x 10 halaman sprint dengan 30 saat terletak di antara set
- 10 x 10 halaman shuffles-you'll shuffle lima meter ke kiri, kemudian lima kembali ke kanan-dengan 30 saat berehat di antara set
- 10 x 10 halaman backpedaling dengan 30 saat berehat di antara set
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
