Benar -benar walaupun tangga adalah cara yang cukup hebat untuk memulakan sesh peluh anda

Untuk menjadikan pemanasan stairmaster anda sebagai tidak mungkin, berikut adalah lima kegemaran kami (percuma!) latihan yang patut dilangkah masuk.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

Rutin HIIT

Siri ini dari jurulatih Kim Kardashian, Melissa Alcantara, sangat bagus untuk mendapatkan kaki anda dipecat. Mulakan 10 minit sprint, 30 saat pada tahap 20, dan 30 saat rehat. Semasa dia meletakkannya, "cabaran sebenar tidak jatuh ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Pemanasan kaki lima minit

Influencer kecergasan Maggie de Francisco suka pemanasan lima minit ini untuk Hari Kaki: Mulakan dengan satu minit di jari kaki anda, diikuti dengan satu minit punggung punggung, satu minit melangkau langkah, satu minit "Get Low" (aka memegang ke pegangan dan berjalan di kedudukan separa squat), dan satu minit melompat langkah-langkah (pastikan untuk melambatkan treadmill untuk bahagian ini!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Pemanasan berwajaran

Untuk membawa stairmaster anda ke peringkat seterusnya, ambil satu set berat. Untuk satu minit setiap langkah, kitaran melalui setiap perkara berikut semasa anda berjalan: pam lengan; menekan bahu; Latihan lengan yang membongkok; Meningkatkan depan, tetap menjadi baris tegak berselang -seli; Ganti sogokan tricep.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Latihan Rintangan Band Rintangan

Cahaya glutes anda terbakar dengan menambahkan jalur rintangan ke dalam campuran stairmaster. Dengan band di sekitar paha anda (tepat di atas lutut anda), lakukan setiap perkara berikut selama satu minit: langkah berjalur, langkah-langkah berjongkok di sebelah kiri, jongkok langkah di sebelah kiri, dan sogok. Ulangi dua hingga tiga kali untuk benar -benar merasakan terbakar.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Sesh kardio penuh

Sekiranya anda sedang mencari pemanasan yang lebih sengit, atau sesuatu yang boleh dikira sebagai kardio penuh, cubalah Body-Blaster selama 15 minit ini: satu minit berjalan kaki biasa, satu minit "Skip A Step" berjalan, satu minit Squat walk, sogokan dua minit, berjalan kaki satu minit dengan tendangan, berputar kiri dan kanan selama empat minit, 5.5 minit berjalan secara teratur, terakhir 30 saat squats lompat dalam dan keluar.

Kim bukan satu -satunya kakak Kardashian yang kami mencuri tips kesihatan dari: inilah yang dimakan oleh Kourtney Kardashian ketika dia berada di detoks, ditambah dengan peralatan kecergasan * buzzy * Khloé Kardashian bersumpah dengan Pemulihan.