6 latihan ketangkasan yang akan meningkatkan kelajuan (dan kekuatan) anda dalam latihan

Dapatkan beberapa kerucut atau penanda dan tanggalkannya 25 meter. Sprint dari satu penanda ke yang lain dan kembali untuk satu wakil, kata Phelps, yang mengesyorkan enam pengulangan secepat mungkin, kemudian berehat dan ulangi.

3. Kerja tangga laju:

Kerja tangga sangat bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan masa reaksi dan koordinasi mereka. Dari bola sepak hingga tinju manfaatnya tidak berkesudahan. Letakkan tangga ketangkasan ($ 14) dan mencabar ketangkasan anda dengan melangkah masuk dan keluar dari setiap kotak dalam corak yang berbeza secepat mungkin, kata Stonehouse. Untuk pemula, cuba lakukan kaki cepat di setiap persegi (letakkan kaki kiri dan kanan anda sekali di setiap persegi). Dari sana, anda boleh maju ke latihan tangga yang lebih sukar seperti Ali Shuffle.

4. Wicket berjalan:

Sekiranya anda ingin memperbaiki mekanik pecut anda dan memaksa pengeluaran, cubalah wiket berjalan. Yang anda perlukan adalah satu set rintangan mini ($ 30). Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan rintangan, jadi kami mengesyorkan bekerja dengan jurulatih atau menonton video di atas untuk mengetahui jarak terbaik. Sebaik sahaja anda ditubuhkan, pecut secepat yang anda dapat atas halangan tanpa mengetuk mereka.

5. Lompat tali:

Walaupun roping melompat tradisional adalah cabaran yang baik, Stonehouse mencadangkan mencampurkannya dengan melompat satu kaki pada satu masa atau menggantikan kaki anda ke hadapan dan ke belakang untuk kerja yang lebih ketangkasan. Apabila anda mendapat penyesuaian dengan tali melompat, cubalah lebih banyak pilihan canggih seperti dua kali ganda.

6. Lompat plyometric lateral:

Dengan kaki anda tidak lebih dari seluas pinggul, bengkokkan lutut anda untuk mencangkung dan menolak tumit anda, menolak ke atas dan ke tepi ke arah lain bilik. Phelps berkata untuk mendarat dengan lembut dan menyerap kejutan dengan berjongkok dengan mendalam. Lakukan selang 30 hingga 60 saat.

Cuba pemanasan dinamik ini sebelum anda mula mengepam darah anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.