Faktor ditambah mengapa membuat mantra pagi adalah kunci untuk meningkatkan keyakinan anda (dan bagaimana mencari milik anda)

Minggu ini Faktor tambah, Kami melihat permulaan yang berjaya pada hari itu-dan bagaimana mantra pagi dapat membantu anda bangun di sebelah kanan katil.

Tanya orang yang berjaya mengenai rutin pagi mereka, dan anda mula melihat beberapa persamaan. Tabiat pagi mereka cenderung termasuk ritual kecil namun kuat yang menetapkan mereka untuk menangani hari dengan optimisme, kreativiti dan aktiviti tenaga seperti mempunyai sarapan yang seimbang yang termasuk jus pagi yang mesti ada, serta mendapatkan beberapa latihan dan skimming hari ini tajuk utama.

Tetapi ada rutin pagi yang baru dan tidak disangka -sangka yang mendapat banyak daya tarikan dengan anak -anak yang sejuk: mengulangi mantra (frasa atau pengesahan) kepada diri mereka pada awal hari. "Mantra adalah perkataan, doa, atau getaran bunyi yang diulangi untuk mewujudkan keadaan tumpuan, kesedaran, dan sambungan," kata jurulatih pemberdayaan LA Kelsey Patel. "Saya membuat mantra kuasa untuk banyak pelanggan saya yang saya minta mereka mengulangi dan berlatih setiap pagi."Dia mengatakan aktiviti itu membantu mereka merasa yakin dan tetap fokus dan dihubungkan sepanjang hari.

"[Mantra pagi] dapat mengubah perasaan anda terhadap diri sendiri, yang merupakan perkara yang paling penting untuk dapat berubah."

Mantra Nampaknya Di mana-mana Hari Ini Anda Boleh Menemukan Mereka Seluruh T-Shirt Hip, Media Sosial, dan juga Dinding NYC yang Dilindungi Grafiti. Dan mereka bukan hanya Gold Instagram: Mempunyai Frasa Utama yang Memberi Daya Anda Boleh Memberi Manfaat untuk Tubuh, Minda dan Roh Anda. "Ia boleh mengubah perasaan anda terhadap diri sendiri, yang merupakan perkara yang paling penting untuk dapat berubah," kata Desiree Pais, panduan meditasi dan alkimia kecantikan semulajadi di belakang jenama Benshen yang buzzy.

Dan memulakan a.m. dengan frasa pergi boleh memberi kesan positif pada sepanjang hari anda-walaupun anda bukan orang pagi. "Ini membantu anda mengalihkan fikiran anda kepada sesuatu yang lebih positif dan bertenaga," kata Pais. Pakar juga mengatakan bahawa memulakan hari anda dengan beberapa saat yang tenang, apabila anda terputus sepenuhnya, penting untuk kesihatan dan produktiviti anda.

Dan penyelidikan menyokong ini. Orang yang diam -diam mengulangi perkataan atau frasa menurunkan tahap kemarahan, tekanan, dan kebimbangan mereka dalam kajian baru -baru ini. "Mantra juga membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang anda ingin buat untuk hari itu," kata Karol Ward, pakar keyakinan. "Dan anda boleh mengambil masa beberapa minit untuk kembali ke mantra pagi anda apabila anda memerlukannya pada bila -bila masa sepanjang hari."Fikirkannya sebagai peningkatan kesejahteraan yang terus meningkat.

Patel menekankan pentingnya melakukan amalan ini perkara pertama di AM: "Apabila anda meluangkan masa untuk membangkitkan diri anda yang tertinggi setiap pagi dan membenarkan kesedaran untuk mendorong keputusan, tindakan, dan perbualan anda, maka anda mungkin akan merasa lebih banyak di atas anda hari."

Tatal ke bawah untuk nasihat pakar mengenai cara membuat mantra pagi yang sempurna.

Daftar masuk dengan diri sendiri

Langkah pertama adalah dengan hanya melakukan daftar masuk hidup. "Perhatikan bagaimana perasaan anda sekarang, badan dan semangat," kata Patel. Dia mencadangkan memberi tumpuan kepada kawasan badan anda yang merasakan ia memerlukan cinta tambahan dan perhatian-sensasi dapat nyata sebagai sebahagian dari diri anda yang anda telah mengabaikan atau menindas. "Benarkan ia didengar dan dirasakan," tambahnya.

Pertimbangkan apa yang perlu anda dengar

Setelah anda mendaftar masuk dengan perasaan anda, mulailah mempertimbangkan apa yang perlu anda dengar sekarang, pada masa ini dalam hidup anda. Ward mengatakan untuk memikirkan frasa yang akan membantu anda mewujudkan keadaan fikiran yang menghiburkan dan memperkasakan sepanjang hari anda. "Biarkan mereka masuk ke dalam fikiran tanpa mengatasinya," katanya.

Fokus pada rangkaian sokongan anda

Sekiranya anda bergelut dengan datang dengan mantra, fikirkan tentang apa yang dikatakan rakan baik kepada anda mengenai kualiti peribadi anda. "Mungkin perkara terbaik anda menganggap anda seorang yang baik atau anda sangat lucu atau bagus," kata Ward. Kemudian mantra anda boleh menjadi sesuatu di sepanjang garis 'Saya seorang yang baik dan penyayang,' atau 'humor saya membantu orang lain untuk bersenang -senang.'Setiap frasa ini membawa kesedaran tentang bagaimana anda mahu berada di dunia, "katanya.

Sekiranya semuanya gagal, meminjam satu

Sekiranya anda benar -benar mengalami kesukaran datang dengan mantra pagi yang sempurna, jangan biarkan ia menekankan anda. Proses ini harus menjadikan hari anda lebih baik, bukan anda keluar. "Sekiranya membuat mantra anda terlalu banyak sekarang, lihatlah mantra yang berbeza di luar sana dan pilihlah yang anda kaitkan pada masa ini," kata Ward. Cari meme inspirasi di Instagram, lirik lagu, atau fikirkan moto popular yang benar -benar bercakap dengan anda. "Kadang -kadang kata -kata orang lain dapat membantu anda merasa lebih mendalam, dan terinspirasi."

Dengan kerjasama Tropicana

Foto atas: Stocksy