Satu perkara yang selalu dilakukan oleh jurulatih kecergasan semasa rutin pagi
Jadi bagaimana anda keluar dari kitaran tunda jika anda ingin memanfaatkan manfaat kesihatan rutin kecergasan pagi? Menurut Ariel Belgrave, jurulatih kesihatan dan kecergasan yang disahkan yang memberi tumpuan kepada membantu wanita sibuk membina tabiat yang sihat, penyusunan kebiasaan adalah cara untuk membuatnya berlaku.
"Saya seorang yang beriman sejati dalam menyusun kebiasaan," kata Belgrave. "Ini adalah alat yang kuat yang saya ajarkan kepada pelanggan saya untuk membina tabiat yang sihat dan jangka panjang. Kenapa? Kerana cuba memperkenalkan tabiat baru kepada rutin anda yang sedia ada-dan menjadikannya melekat boleh menjadi sangat sukar bagi mana-mana manusia. Tetapi dengan melampirkannya kepada tingkah laku yang anda lakukan dengan mudah, anda bukan sahaja akan meningkatkan rutin anda, tetapi juga melakukannya dengan usaha mental yang kurang."
Rutin pagi Belgrave mempunyai beberapa langkah sekarang (lebih banyak lagi di bawah), tetapi cara terkini dia mengutamakan rutin kesihatan untuknya keseluruhan Tubuh melalui tabiat menyamar (ya, dia menggunakan amalan itu sendiri) juga) dengan menaik taraf kesihatan mulutnya. Untuk melakukannya, dia telah menggunakan cuci mulut antiseptik Listerine® Cool Mint® setiap pagi selepas dia bekerja dan pada waktu malam sebagai sebahagian daripada cabaran Listerine 21-hari-kerana bilas cepat dapat memberi impak yang besar, kerana Listerine membunuh 99.9 peratus kuman yang menyebabkan nafas, plak, dan gingivitis berbau. "Ringkasnya, saya ingin menjaga mulut saya sihat dan bersih sehingga saya dapat memakai senyuman saya setiap hari dengan keyakinan," kata Belgrave.
Oleh itu, mahu akhirnya putus dengan butang tunda anda? Teruskan membaca lebih banyak petua Belgrave untuk menggunakan tabiat yang menyusun untuk membuat rutin kecergasan pagi yang berfungsi untuk anda.
1. Tentukan Mengapa Anda
Anda tidak akan mahu mencari sendiri dari selimut anda jika anda tidak mempunyai alasan yang baik untuk bangun. Bagi Belgrave, motivasinya untuk mengekalkan rutin kecergasan paginya adalah mengetahui bahawa ia membuatkan perasaannya berpusat dan produktif.
"Rutin pagi saya menetapkan nada sepanjang hari saya," kata Belgrave. "Sekiranya saya rasa saya berada di seluruh tempat ketika saya bangun, tenaga itu cenderung mengalir melalui kawasan lain dalam hidup saya, termasuk kerja. Tetapi dengan mempunyai struktur semacam ketika saya bangun, saya lebih mampu mengutamakan penjagaan diri dan dapatkan fikiran saya untuk hari yang produktif di hadapan."
2. Kurangkan gangguan
Hack rutin pagi Belgrave: Rancang untuk melakukan sedikit sebanyak mungkin antara bangun dan bersenam. Dengan cara itu, anda boleh (hampir secara harfiah) keluar dari katil dan ke dalam senaman anda. Keluar dari katil tidak akan terasa seperti yang menakutkan apabila anda tidak mempunyai senarai tugas yang berjalan melalui kepala anda sebelum anda membuka mata anda, dan meninggalkan telefon anda di atas meja akan menghalang anda daripada tidak sengaja menggunakan senaman anda Masa untuk menatal media sosial. "Saya cuba melakukan sedikit masa antara bangun dan bersenam untuk mengelakkan gangguan-i.e. Memeriksa e -mel, mesej teks, dan pemberitahuan media sosial, "kata Belgrave.
Untuk Belgrave, yang kelihatan seperti bangun, minum secawan air yang dia tinggalkan di meja katilnya malam tadi, dan kemudian segera menuju ke gim rumahnya untuk melakukan latihan selama 30 minit. Kadang -kadang, kurang benar -benar lebih banyak.
3. Mulakan tabiat tabiat
Sebaik sahaja anda mendapat motivasi anda dan menghapuskan gangguan, anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang anda ingin capai dengan rutin pagi anda. Belgrave mengesyorkan mengenal pasti sesuatu yang sudah anda lakukan pada waktu pagi, dan melampirkan tingkah laku yang anda ingin mula menggunakan formula mudah ini: masa tertentu + isyarat + lokasi + tindakan tertentu dengan had masa.
Sebagai contoh, jika anda ingin membuat kebersihan mulut sebahagian daripada rutin pagi anda seperti Belgrave, formula akan kelihatan seperti ini: "Setiap pagi (masa tertentu), setelah saya menyikat gigi dan flos saya, saya akan berdiri di Bilik mandi (lokasi) dan swish listerine mouthwash (tindakan) selama 30 saat (had masa), "katanya.
Memerlukan idea untuk memulakannya? Gunakan rutin pagi Belgrave sebagai templat, dan pilih bahagian yang berfungsi untuk anda. "Selepas saya bersenam, saya biasanya perlu memberi masa badan saya untuk menyejukkan diri, jadi saya menggunakan masa yang sejuk ini untuk membuat smoothie pagi saya dan mengambil vitamin saya," katanya. "Sebaik sahaja saya selesai smoothie saya, saya mandi, menyelesaikan rutin penjagaan kulit saya, berus gigi saya, flos, swish listerine mouthwash selama 30 saat, berpakaian, dan rambut saya. Sebelum memulakan kerja, saya menulis dalam jurnal syukur selama lima minit, dan membuat senarai tugasan untuk hari yang akan datang."
Sebaik sahaja anda berjaya menyelesaikan kebiasaan baru anda selama 21 hari, anda boleh menambah lebih banyak tabiat-satu pada waktu-sehingga anda mempunyai rutin pagi yang sebenarnya anda nantikan lebih daripada menekan butang tunda.
Ingin menggunakan tabiat yang menyusun untuk memberikan rutin penjagaan lisan anda seperti Refresh seperti Belgrave? Lihat video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Cabaran Listerine 21-Day.
