Begini bagaimana anda boleh memanfaatkan sepenuhnya senaman dalam talian, menurut jurulatih kecergasan dalam talian

2. Semak ulasan

Sama seperti anda mungkin mencari ulasan Yelp sebelum pergi ke restoran, anda boleh melakukan perkara yang sama untuk jurulatih, atau bahkan video senaman tertentu yang anda mahu lakukan. Semak imbas komen untuk mendapatkan pengalaman orang lain dengan senaman.

Borden mengesyorkan mencari halaman Google jurulatih jika mereka mempunyai satu. "Kajian itu sah," katanya. "Anda juga boleh memahami jenis pelanggan yang telah bekerja dengan orang ini untuk melihat apakah itu yang paling sesuai untuk anda."

3. Cari tahu apa sebenarnya yang anda perlukan

Untuk mencari kejayaan dari senaman di rumah, anda perlu menilai titik permulaan anda. Mungkin anda suka kardio tetapi tidak tahu tentang latihan kekuatan. Mungkin badan anda menginginkan mobiliti berfungsi. Atau mungkin anda mempunyai tabiat untuk memulakan panas tetapi kehilangan stim setelah beberapa minggu. "Dalam pengalaman saya, itu adalah akauntabiliti yang diperlukan oleh kebanyakan orang," kata Borden. Yang boleh datang dari jurulatih anda, komuniti dalam talian, atau sekumpulan rakan.

Sifar mengenai apa yang akan menjadi yang paling penting bagi anda, kemudian cari program atau video yang akan menawarkannya.

4. Faham apa yang disertakan

Sekiranya anda melakukan program dalam talian dan bukannya video senaman individu, pelajari apa yang anda dapat dengan pembelian anda. Borden mencadangkan mencari perkara seperti, adalah program saya untuk saya atau templat untuk orang ramai? Adakah jurulatih saya tersedia 24/7 atau apa tetingkap pemulihan?

Terdapat perbezaan besar antara mendapatkan sesi satu-satu dengan jurulatih, atau hanya akses ke perpustakaan kelas pra-rakaman. Sekiranya anda mencari sesuatu yang spesifik, seperti pelan pemakanan, pastikan ia akan mempunyai apa yang anda mahukan sebelum anda mendaftar.

5. Cari tahap dan gaya yang sesuai untuk anda

Borden mencadangkan mencari program senaman yang boleh anda lakukan secara konsisten. "Bootcamp gaya yang sukar dan ketenteraan mungkin kelihatan sejuk, tetapi jika anda mengambil masa tiga hari untuk pulih selepas senaman mungkin tidak sesuai untuk anda," katanya. Tidak setiap latihan berfungsi untuk setiap orang. Sekiranya anda seorang pemula, cari sesuatu yang memenuhi tahap anda sehingga anda bersedia untuk maju.

Pengajar yang berbeza mempunyai gaya pengajaran yang berbeza, dan anda mungkin gel dengan lebih daripada yang lain. Cuba video yang berbeza, atau buat minggu percubaan jika anda dapat mencari apa yang sesuai untuk anda.

Bagaimana saya tetap selamat bekerja dari rumah?

Walaupun dapat bekerja dari rumah mempunyai banyak kebaikan, satu con boleh menjadi risiko keselamatan. Semasa anda bersenam dengan jurulatih secara peribadi, anda mempunyai seseorang yang dapat membantu anda dengan borang anda, membuat pembetulan dan pelarasan untuk membantu anda mengelakkan kecederaan. Di rumah, anda tidak mempunyai manfaat yang sama-terutamanya jika anda hanya mengikuti sesi yang telah direkodkan.

Nasihat Keselamatan Borden untuk Latihan Rumah? "Tinggal di lorong anda! Kebanyakan orang terluka kerana mereka terlalu cepat. Jadilah realistik dengan tahap kecergasan anda, dan jangan cuba mengejarnya sekaligus."

Peraturan keemasannya: "Sekiranya tidak merasa betul, jangan lakukannya."Sekiranya anda tidak pasti latihan, selalu bermain dengan selamat dan langkau atau cari alternatif.

Pastikan juga untuk mendengar dengan teliti isyarat bentuk pengajar, dan lakukan yang terbaik untuk mengikutinya. Sekiranya anda mempunyai cermin yang berdekatan, lihat penjajaran badan anda dari semasa ke semasa. Salah satu manfaat mengikuti video adalah bahawa anda boleh memukul jeda atau mundur untuk memeriksa dengan teliti bagaimana pelatih menunjukkan langkah sebelum mencubanya sendiri.

Berapa kerap saya harus membuat video senaman dalam talian?

Bagi orang biasa, kata Borden beberapa jenis aktiviti setiap hari sangat besar. "Matlamat utama saya untuk semua pelanggan baru adalah untuk mempelajari konsistensi," katanya. Itu tidak bermaksud anda perlu menghancurkan diri anda setiap hari. Tetapi cuba mencari jalan untuk bekerja dalam pergerakan dengan kerap.

"Mungkin latihan kami adalah 30 minit dan bukannya satu jam," kata Borden. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa bekerja dengan kerap mungkin lebih berkesan untuk membina kekuatan daripada bekerja untuk jangka masa yang lama. Malah "makanan ringan" pendek boleh mendapat faedah utama.

Dengan itu, Borden mencadangkan bekerja setiap kumpulan otot sekurang -kurangnya dua kali seminggu. "Jadi itu boleh menjadi dua hari atas dan dua hari yang lebih rendah, dua hari penuh, atau gabungan lain yang dikehendaki oleh hati anda, tetapi dapatkan segalanya dua kali," katanya.

Bolehkah saya mendapatkan hasil yang sama dari video dalam talian yang saya mahu di gimnasium?

Hasil yang anda dapat dari senaman bergantung pada usaha anda. Borden percaya bahagian paling sukar bekerja di rumah adalah kekurangan akauntabiliti. Tidak ada orang lain yang akan tahu berapa banyak set yang anda lakukan; Tidak ada yang akan melihat jika anda menutup komputer riba anda lebih awal.

Cuba cari program dalam talian yang menyediakan komuniti jika anda tidak mempunyai jurulatih satu-satu. Rasa seperti anda adalah sebahagian daripada pasukan yang dapat memberikan sokongan pada hari -hari yang anda perlukan tambahan. Malah sesuatu yang semudah mendapatkan kudos maya dapat memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak ketika sofa memanggil.

Setiap kali pelanggannya kehilangan stim, Borden mengingatkan mereka tentang "mengapa" mereka untuk memastikan mereka bermotivasi. Kembali ke sebab anda mula -mula mendaftar untuk program atau mula mencari video dalam talian, dan biarkan ia memberi inspirasi kepada anda untuk terus berjalan.

Tetapi faham bahawa melihat hasil mungkin mengambil sedikit masa. "Cari program yang dapat memberi anda banyak 'menang' dalam seminggu, jika tidak setiap hari," Borden mencadangkan. Rasa pencapaian yang kerap akan membantu anda melekatinya. Yang sebenarnya akan membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda.