Sasarkan obliques dan badan anda dengan senaman 7 minit ini

3. Side Plank Oblique Crunch, sebelah kiri: Sekarang anda seorang pakar yang mengikat, serong, mari kita ambil operasi ini ke sebelah kiri anda dan ulangi apa yang anda lakukan. Pastikan anda memberi tumpuan kepada mengawal badan anda, baik dalam perjalanan dan dalam perjalanan ke bawah.

4. Penuh duduk dengan sentuhan Rusia: Untuk rehat (sangat diperlukan) untuk bahu anda, turun ke punggung anda. Menanam tumit anda dengan kuat di atas lantai, pasang teras anda, dan gunakan otot perut anda untuk membawa badan atas anda duduk untuk duduk penuh. Sebaik sahaja anda berada di sana, gunakan obliques anda untuk memutar bahagian atas badan anda ke sebelah kiri anda, kemudian ke kanan, kemudian perlahan -lahan turun kembali ke tanah dengan menggunakan teras anda.

5. Basikal: Adakah ia benar -benar menjadi senaman serong tanpa satu set basikal? Berbaring di punggung anda, letakkan kedua -dua tangan di belakang kepala anda. Gunakan teras anda untuk mengetuk badan anda, dan bawa siku kanan anda untuk memenuhi lutut kiri anda. Kemudian, beralih sisi, menghubungkan siku dan lutut yang bertentangan setiap kali anda datang dari tanah. Anda boleh mengambil ini pantas atau lambat, tetapi pastikan anda terus bergerak untuk selang 40 saat penuh.

6. Papan pinggul: Langkah ini adalah mengenai kawalan. Tetapkan diri anda di papan siku pepejal, kemudian mula melukis pelangi dengan pinggul anda. Bawa satu pinggul ke tanah, kemudian bergerak melalui pusat (tanpa membiarkan punggung anda muncul) dan ketuk pinggul yang lain ke bawah. Kaki anda mungkin sedikit goyah, tetapi jangan kecewa! Anda mempunyai ini.

7. Crunch tumit-taps: Untuk langkah terakhir senaman serong anda, sudah tiba masanya untuk menetapkan semula dan memfokuskan semula. Berbaring di belakang anda dengan tangan anda di sisi anda, bawa lutut anda ke meja. Terlibat teras anda untuk membawa kepala, leher, dan bahu dari tanah, dan gerakkan badan anda seolah -olah anda cuba menyentuh hujung jari anda ke tumit anda, satu sisi pada satu masa.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.