Perkara terbaik seterusnya untuk urutan pantat? Pelepasan badan yang lebih rendah ini

Anjing ke bawah: Apa regangan badan yang lebih rendah tanpa anjing ke bawah? Letakkan tangan anda di atas tanah, pukulan pantat anda ke langit, dan perlahan -lahan berehat leher anda untuk perlahan -lahan menolak dada anda ke arah quad anda. Untuk peregangan tambahan melalui anak lembu anda, bengkokkan satu lutut pada satu masa untuk perlahan -lahan menjajakan kaki anda satu demi satu.

Lutut flexor pinggul untuk meregangkan Hamstring: Peregangan ini sepatutnya terasa seperti merawat sebenar dengan ketegangan di kaki anda. Mulakan berlutut di satu lutut dengan kaki anda yang lain ditanam di hadapan anda untuk membuat sudut 90 darjah. Dengan tenaga, tuck pelvis anda, dan tolak sedikit ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di flexor quad dan pinggul anda. Untuk peregangan hamstring anda, lanjutkan kaki depan anda sebagai lurus kerana ia akan pergi, dan semasa anda menghembus nafas membawa dada anda ke tanah dengan lengan anda di kedua -dua belah kaki anda untuk sokongan tambahan.

Meregangkan merpati: Sekiranya anda pernah mengambil kelas yoga, peregangan pembukaan pinggul ini harus merasa biasa. Bengkokkan kaki kanan anda di hadapan anda, lanjutkan kaki belakang anda di belakang anda sebagai lurus yang mungkin, dan tenggelam ke dalam pinggul anda. Bergantung pada betapa ketat pinggul anda hari ini, anda boleh terus tegak, membawa tangan anda ke tanah, atau mengambil peregangan ini sepanjang jalan ke lengan bawah anda.

Regangan rama -rama: Dari kedudukan duduk, letakkan tumit anda bersama -sama dan biarkan lutut anda jatuh ke kedua -dua belah pihak. Matlamatnya adalah untuk menjaga dada anda lebar dan membiarkan lutut anda jatuh dekat dengan tanah kerana mereka akan pergi. Anda akan tahu anda melakukannya dengan betul apabila pinggul anda mula menghela nafas lega.

Lutut ke dada: Sekarang, kaki anda harus mula melepaskan. Berbaring rata di punggung anda, peluk satu lutut pada satu masa ke dalam dada anda dan biarkan kaki yang lain meluas di hadapan anda di tanah. Untuk memberikan pinggul anda sedikit cinta tambahan, bawa lutut yang ditarik ke dada anda ke sisi.

Putaran t-spine: Masa untuk mengambil rumah peregangan badan yang lebih rendah ini! Bawa lutut kanan anda ke dalam dada anda, dan bawa ke seluruh badan anda sehingga anda kelihatan seperti huruf 'p.'Melekat dengan imej abjad, bawa tangan anda keluar seperti kes atas' t, 'untuk peregangan atas belakang yang bagus.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.