Ambil beban dari belakang anda dengan gerakan pengukuhan glute dan teras ini
Dari sana, anda akan meningkatkan cabaran dengan beberapa pusingan latihan pengukuhan. Beberapa langkah direka untuk menargetkan satu kumpulan otot atau yang lain, sementara yang lain seperti papan untuk menanggung-akan melakukan tugas berganda.
"Fikirkan teras, glutes, quads, semua otot yang benar -benar membantu untuk menyokong punggung bawah anda," kata Atienza mengenai papan untuk menanggung senaman.
Dia juga akan memberi anda petua untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, kerana banyak kerja ini adalah tentang belajar bagaimana mencari dan mengaktifkan otot teras dan glute anda, jadi anda boleh melakukannya dalam kehidupan sebenar untuk mengelakkan sakit belakang yang rendah. Sebagai contoh, dalam "selamat pagi" engsel pinggul berdiri, anda ingin memastikan ekor anda terselip dan glutes anda selaras dengan bahagian belakang anda, jadi anda bergantung sebagai satu unit teras-belakang, dan tidak terlalu bergantung di bahagian bawah untuk melakukan kerja.
Lakukan senaman ini sendiri, atau memasukkan beberapa latihan ke dalam latihan lain, dan anda akan membiarkan punggung rendah anda akhirnya berkongsi beberapa beban.
