Bukan sahaja 'duduk seperti seorang wanita' konsep yang sudah lapuk, ia juga tidak baik untuk lantai pelvis anda

Kedudukan pelvis anda mempengaruhi bagaimana otot lantai pelvis anda dapat berkontrak atau berehat, Dr. Jeffcoat menerangkan. Sama ada pinggul anda merosot atau berlegar dengan satu kaki di atas yang lain, otot lantai pelvis anda tidak dapat berehat atau berkontrak secara optimum seperti ketika mereka berada di kedudukan neutral.

Jadi, sebagai contoh, jika anda mengalami tekanan kencing dan pelvis anda berada dalam kedudukan yang terselip, anda lebih cenderung mengalami kebocoran kencing apabila anda bersin daripada jika anda berada di postur yang lebih tegak.

Ia juga penting untuk diingat bahawa otot lantai pelvis kita tidak hidup secara berasingan; mereka berfungsi bersama -sama dengan otot teras yang mendalam. Khususnya, otot abdominis melintang (yang paling dalam abs kami, membungkus di sekitar batang kami), bekerja di sinergi dengan lantai panggul untuk menstabilkan teras kami. Hubungan panjang/ketegangan yang diubah dan perubahan fungsi otot di sini bukan sahaja dapat menyebabkan ketidakstabilan, tetapi juga sakit belakang yang rendah.

Postur duduk yang lebih baik

Kedudukan duduk yang paling ideal untuk kesihatan lantai pelvis anda adalah salah satu yang membuat pelvis anda tegak (tidak condong) dengan kedua -dua kaki di atas lantai dan kedua -dua lutut menunjuk ke hadapan. Orang yang mungkin benar -benar perlu mempertimbangkan untuk mengamalkan postur duduk yang lebih baik adalah mereka yang menghadapi masalah dengan usus, pundi kencing, atau disfungsi seksual.

Tidak mungkin hanya duduk dengan kaki lintasan Buat disfungsi ini, Dr. Jeffcoat menekankan, tetapi kebiasaannya boleh menjadi satu teka -teki di samping pergerakan abnormal dan corak postural lain.

Apa yang harus anda lakukan jika anda suka menyeberangi kaki anda?

Duduk sangat peribadi, sama seperti kebanyakan cara kita menggerakkan badan kita. Sekiranya anda benar -benar suka duduk dengan satu kaki melintasi yang lain dan terasa betul, tidak ada yang malu. Namun dr. Jeffcoat mengesyorkan cuba beralih ke duduk dengan pergelangan kaki anda melintasi bukan paha anda jika melintasi kaki anda terasa terbaik.

"Ini menjadikan pinggul anda dalam penjajaran yang lebih neutral dan menghasilkan kurang daya serong pada pelvis," katanya. "Sekiranya kerusi terlalu tinggi, mendapat bangku untuk menyokong kedua -dua kaki dan menjaga kedua -dua lutut lurus ke hadapan, sejajar dengan pinggul, adalah satu lagi pengubahsuaian untuk mencuba."

Dr. Jeffcoat mengakui bahawa bagaimana kita duduk secara naluriah boleh menjadi tabiat yang sukar untuk pecah, jadi jangan bersungguh -sungguh pada diri sendiri. Pasti, ada amalan terbaik ketika duduk dengan cara yang sihat, tetapi tidak ada lampiran moral untuk postur anda-dan duduk dengan cara tertentu pasti tidak menjadikan anda lebih kurang dari seorang wanita.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.