Saya mencuba 'pistol urut untuk cabaran tidur' dan bangun lebih sedikit kali pada waktu malam berbanding sebelum ini

Mungkin terutamanya, setelah menggunakan Elite Theragun sebaik sahaja bersenam dan 30 minit sebelum tidur berikutan rutin tidur Aplikasi Therabody, 100 peratus subjek melaporkan peningkatan dalam kualiti hidup mereka secara keseluruhan. Siapa yang tidak menginginkannya?

Bagaimana saya menggunakan theragun saya untuk tidur

Sudah tentu, saya adalah kajian kes satu, dan ini bukan semacam kajian saintifik yang dikendalikan dengan baik dengan data penjejakan tidur yang ditangkap. Tetapi saya memutuskan untuk melihat bagaimana strategi ini dapat berfungsi untuk saya, menggunakan Theragun Pro saya.

Sama seperti saya hendak memulakan ujian saya sendiri, Therabody mengumumkan perkongsian dengan Oura Ring untuk membuat protokol pistol urut tidur dalam aplikasi Therabody. Masa yang tepat.

Protokol Tidur Therabody adalah rutin selama enam minit, rutin yang menarget. Setiap kawasan mendapat rawatan 30 saat, yang terasa seperti cukup lama untuk melonggarkan perkara tanpa mengambil selama-lamanya untuk melewati angin seluruh badan. Protokol menggunakan tekanan yang lebih ringan, yang dikatakan mengaktifkan sistem saraf parasympathetic, atau sistem "rehat dan dicerna", sedangkan tekanan berat dapat menyebabkan anda lebih berjaga -jaga.

Bersedia untuk mencubanya sendiri?

Apa yang berlaku ketika saya menggunakan theragun setiap malam sebelum tidur

Rutin tidur biasa saya adalah tidur sekitar pukul 9:30 malam dan keluar dari katil sekitar 5:30 pagi, jadi saya menggunakan Theragun Pro pada pukul 9:00 setiap malam selama seminggu, melakukan tiga hari tanpa ia menubuhkan garis dasar. Berikut adalah keputusan saya (jangan menilai saya-saya bangun a banyak!):

Malam asas

Semasa tiga malam, saya tidur sebelum 9:30 setiap malam. Ini adalah masa anggaran yang saya bangun:

• 10/14: 10:30 malam, 11:45 petang, 1:10 pagi, 3:00 pagi, 5:30 pagi
• 10/15: 10:20 PM, 11:40 PM, 1:20 pagi, 2:25 pagi, 5:20 pagi
• 10/16: 10:15 pm, 10:45 pm, 11:20 petang, 2:00 pagi, 3:10 pagi, 4:55 pagi

Satu malam menggunakan protokol tidur

Sebagai seseorang yang berpakaian dengan baik dengan anatomi, saya dapati protokol tidur mudah diikuti, tetapi jika anda kurang akrab dengan kumpulan otot tertentu, mungkin berguna untuk melakukan larian kering tanpa pistol urut untuk menonton aplikasi dan amalan. (Sebagai seorang perfeksionis, saya sentiasa melihat aplikasinya untuk memastikan saya menunjuk semua tempat yang betul.)

Sebaik sahaja tiba masanya untuk tidur, saya tidak berasa seperti saya tertidur dengan lebih cepat. Secara jujur, saya fikir ia mengambil masa kira -kira 10 hingga 15 minit lebih lama kerana saya kelihatannya terpaksa, jadi saya agak kecewa dengan perkara itu.

Namun, saya hanya bangun tiga kali pada waktu malam! Ini mungkin bukan kemenangan bagi orang biasa, tetapi ia lebih kurang dua kali untuk saya.

Malam 2 dan 3

Malam kedua dan ketiga menjadi lebih baik. Saya gugup bahawa ia akan mengambil masa yang lama untuk tertidur lagi, tetapi sebaliknya berlaku. Suatu malam, saya keluar seperti cahaya dan yang lain hampir setanding dengan masa tidur biasa saya. Saya terus bangun tiga kali (yay!).

Terutama, saya juga mengalami kesakitan yang kurang pada waktu malam dan bangun berasa kurang sengit.

Malam 4

Ini adalah malam yang sukar. Saya melakukan senaman kettlebell pada siang hari dan sangat sakit pada waktu tidur. Ia juga merupakan hari yang sukar untuk saya dan saya tidak dapat mematikan otak saya. Walaupun selepas menggunakan pistol urut, saya masih berbaring di sana gelisah selama lebih dari satu jam, jadi saya benar -benar caved dan mengambil Tylenol. Syukurlah, ia mengambil kelebihan kesakitan saya dan akhirnya saya tertidur.

Malam 5 hingga 7

Tiga malam terakhir, saya seperti orang baru (tidur baru?). Saya tertidur dengan cepat, bangun dua atau tiga kali setiap malam (dua awakenings adalah rekod peribadi saya sekarang!), dan berasa kurang sengit dan sakit ketika saya bangun pada waktu pagi.

Takeaway saya: Adakah theragun membantu saya tidur?

Saya pada asalnya berangkat hanya untuk menguji ini selama seminggu, dan kerana saya biasanya tentang mempermudahkan rutin waktu tidur saya, saya fikir saya akan berhenti sebaik sahaja minggu berakhir. Tetapi sekarang, saya mungkin meneruskannya.

Walaupun saya tidak yakin sepenuhnya bahawa saya pasti tidur dengan lebih baik, saya benar -benar yakin ia sekurang -kurangnya membantu untuk melegakan fikiran saya dan ia pasti melegakan otot saya dan meringankan beberapa kesakitan yang biasanya saya bergelut dengan pada waktu malam.

Seterusnya? Saya ingin mencuba menggunakan cincin kami untuk memanfaatkan perkongsian unik dengan protokol tidur pistol theragun. Sebagai seorang gadis nombor sendiri, saya ingin benar -benar menjejaki kitaran tidur saya dan kualiti tidur untuk sedikit lebih daripada penilaian kuantitatif manfaatnya. Buat masa ini, nampaknya saya mempunyai rutin waktu tidur baru yang berfungsi-dan saya pasti akan berlari dengan itu!