Jumping tali adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk bekerja di sini bagaimana untuk mempunyai bentuk yang baik
Beberapa aktiviti yang menyeronokkan yang biasa anda lakukan sebagai seorang kanak -kanak sebenarnya mempunyai merit yang luar biasa sebagai latihan (seperti yang mungkin mengejutkan diri anda sendiri yang hanya berkuda). Kes pada titik? Melangkau, bermain tag, dan tali-jumping kursus, yang telah muncul di studio kecergasan di seluruh tempat.
Kembali ke tali mungkin menakutkan jika anda tidak melakukannya kerana anda berada di rehat, tetapi ia patut dikaji semula, kerana ia adalah cara paling mudah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda (sementara juga bekerja seluruh badan anda). Itu bukan untuk mengatakan ia akan menjadi mudah, walaupun. Jurulatih Superstar Amanda Kloots, Jurulatih Bulan dan Pencipta Latihan AK Rope kami, mengatakan terdapat banyak cara untuk mensabotaj senaman tali lompat anda, sama ada melalui bentuk yang buruk atau hanya tidak dapat mendapatkan tali di sekeliling anda. Oleh itu, dia sangat mengesyorkan mengamalkan segala -galanya sebelum anda merebut tali untuk memastikan anda benar -benar boleh mencubanya seperti pro.
"Berlatih tanpa itu dan masuk ke kedudukan yang betul," katanya. "Jumping tali adalah irama-tali hits, anda melompat. Irama kaki anda dan irama tangan anda mesti sama."Elakkan tiga kesilapan yang paling biasa yang dibuat oleh orang ramai, dijelaskan oleh Kloots dalam episod terbaru kami Cara yang betul, di bawah.
1. Melompat terlalu tinggi: "Anda tidak pernah mahu melompat lebih tinggi daripada tali yang tebal," kata Kloots, sambil menyatakan bahawa ia hanya akan membuang tenaga anda dan membuat anda benar -benar letih, sangat cepat.
2. Kedudukan lengan yang tidak betul: Sekiranya anda kelihatan seperti ikan yang mati, seperti yang diterangkan oleh Kloots, anda salah melakukannya. "Banyak kali saya melihat orang dengan lengan mereka sangat dekat dengan sisi mereka, yang membuat anda kehilangan diameter bulatan anda," katanya. Kuncinya membayangkan bulatan yang sempurna di seluruh badan anda, yang boleh dibentuk dengan tali anda jika lengan anda terselip di sudut 90 darjah (yang kemudiannya akan membolehkan anda bekerja juga).
3. Melengkung kembali: "Saya melihat orang melompat tali dengan belakang yang melengkung, yang juga kelihatan seperti ikan yang mati," kata Kloots. Sekiranya punggung anda melengkung dan abs anda menonjol, anda akan menghadapi masalah.
Untuk betul cara untuk menyesuaikan borang anda, lihat video di atas, dan pastikan anda melanggan saluran YouTube yang baik+baik untuk lebih banyak petua kecergasan dari pro.
Untuk menjadi tuan pada langkah kecergasan lain, inilah cara yang tepat untuk masuk ke kedudukan meja. Dan inilah 4-1-1 untuk melakukan push-up dengan cara yang betul.
