Berapa banyak saat untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam senaman HIIT, menurut jurulatih

Yang mengatakan, anda tidak sepatutnya mensasarkan untuk memukul kadar jantung max anda-Stahl mengesyorkan melihatnya sebagai garis panduan untuk bekerja di peringkat berdasarkan titik data utama. "Sebaik sahaja anda mengetahui kadar jantung maksimum anda, anda bermain di dalam zon atau peratusan usaha berdasarkan matlamat anda," katanya. "Selang HIIT, misalnya, biasanya 10 hingga 30 saat panjang usaha dengan kadar jantung melebihi 85% maksimum anda, dan kemudian pemulihan."Dia mencadangkan tinggal sekitar 80 peratus maksimum anda selagi boleh, kemudian buang selang waktu 75 peratus untuk membakar barang. Sebagai alternatif, suka keluar pada kadar jantung maksimum selama 30 hingga 40 saat selang 45 saat. Jadi jelas ini sesuatu yang boleh anda mainkan, tetapi di sana adalah Sesuatu yang memuaskan tentang pecahan pendek usaha paling buruk anda ketika anda bekerja peluh.

Setelah anda keluar, inilah sebabnya anda juga harus menjejaki pemulihan. Dan inilah maksudnya jika anda mempunyai kadar denyutan jantung yang rendah.